అదనపు బరువును తగ్గించడానికి 4 వారాల కొవ్వును కాల్చే భోజన ప్రణాళిక

మీరు వేసవి కుక్కల రోజులలో లేదా శీతాకాలపు సెలవుల్లో మునిగిపోవాలనుకుంటే, అది సరే. కానీ మీరు మీ గాడిదను పని చేయాల్సి ఉంటుంది అదనపు బరువును షెడ్ చేయండి .

మీరు సులభంగా అనుసరించే ఈ భోజన పథకంతో తిరిగి ట్రాక్‌లోకి వెళ్లి ఆ అదనపు పౌండ్లను తీసివేయవచ్చు. మరియు మీరు బ్యాండ్‌వాగన్ నుండి పడిపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అవాంఛిత బరువును తగ్గించే భోజన పథకానికి శ్రద్ధ వహించండి.

అబ్బాయిలు కోసం టాప్ 10 స్మూతీ పదార్థాలు

యొక్క ప్రభావవంతమైన కాంబోతో అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ , ఈ 4 వారాల ప్రణాళిక మీకు సహాయం చేస్తుంది కొవ్వు కోల్పోతారు , మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది , మరియు క్యాలరీ కోతతో పాటు వచ్చే అన్ని బాధించే ఆకలి మరియు కోరికలు లేకుండా కండరాలను నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేయండి.

గెట్-లీన్ కిరాణా షాపింగ్ జాబితా

మీ మసాలా క్యాబినెట్ నిల్వ ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు కింది వస్తువులను పొందడానికి కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లండి:

• సాదా గ్రీకు పెరుగు
• తాజా / స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు
• ఇతర తాజా పండ్లు (అరటి, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్ మొదలైనవి)
• హై-ఫైబర్ హై-ప్రోటీన్ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
• హై-ఫైబర్ / హై-ప్రోటీన్ స్తంభింపచేసిన వాఫ్ఫల్స్
• సహజ వేరుశెనగ వెన్న
• గుడ్లు
• తక్కువ కొవ్వు / కొవ్వు లేని పాలు
• అధిక-ఫైబర్ / అధిక ప్రోటీన్ తృణధాన్యం రొట్టె
• హై-ఫైబర్ / హై-ప్రోటీన్ ధాన్యపు టోర్టిల్లాలు
• పెద్ద చికెన్ బ్రెస్ట్
• సన్నని లంగా స్టీక్
• లీన్ డెలి మాంసం (టర్కీ, కాల్చిన గొడ్డు మాంసం)
• గ్రౌండ్ లీన్ టర్కీ బ్రెస్ట్
• తయారుగా ఉన్న ట్యూనా / సాల్మన్
• తాజా / స్తంభింపచేసిన చేపలు (సాల్మన్, టిలాపియా మొదలైనవి)
• తయారుగా ఉన్న బీన్స్ (నలుపు, కాయధాన్యాలు, పింటో మొదలైనవి)
• తాజా / స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు
• బటర్నట్ స్క్వాష్
• కాల్చిన / చిలగడదుంప
• అవోకాడో
• తక్కువ కొవ్వు జున్ను (ముక్కలు చేసి ముక్కలు)

పురుషుల కోసం అల్టిమేట్ బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్

రోజు 1

అల్పాహారం: ట్రిపుల్ బెర్రీ మెడ్లీ స్మూతీ

• కప్ బ్లూబెర్రీస్
• ½ కప్ కోరిందకాయలు
• కప్ స్ట్రాబెర్రీలు
• అరటి
• ½ కప్ హై-ఫైబర్ తృణధాన్యాలు
• ½ కప్ తక్కువ కొవ్వు సాదా గ్రీకు పెరుగు
• 1 కప్పు 1% లేదా చెడిపోయిన పాలు
• 1 స్కూప్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్
• ½ కప్ ఐస్ క్యూబ్స్

నునుపైన వరకు కలపండి.

భోజనం: ఉష్ణమండల చికెన్ సలాడ్

• 1 పెద్ద వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్, తురిమిన
• ¼ కప్పు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• 1/3 కప్పు పైనాపిల్, 1/3 వ కప్పు మామిడి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన నీటి చెస్ట్ నట్స్
• 2 కప్పుల బచ్చలికూర
• 1-oun న్స్ బాదం
• అవోకాడో ముక్కలు కొన్ని

అధిక-ఫైబర్ మొత్తం-గోధుమ క్రాకర్లతో సర్వ్ చేయండి.

విందు: రొయ్యలు కదిలించు-వేయించాలి

• ½ lb వండిన రొయ్యలు
• ½ బ్యాగ్ మిశ్రమ ఘనీభవించిన కదిలించు-వేసి కూరగాయలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ సోడియం సోయా సాస్ మరియు రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

అన్ని పదార్ధాలను వోక్లో కలిసి టాసు చేయండి. ½ కప్పు వండిన బ్రౌన్ రైస్ మీద సర్వ్ చేయండి.

ఆకారంలో ఉండాలనుకునే కుర్రాళ్ళ కోసం ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన-తినే భోజన ప్రణాళిక

2 వ రోజు

అల్పాహారం: పాలకూర, ఉల్లిపాయ, మరియు ఫెటా చీజ్ మొత్తం గోధుమ ఇంగ్లీష్ మఫిన్‌పై పెనుగులాట

• 2 గుడ్లు + 2 గుడ్లు శ్వేతజాతీయులు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు ఫెటా చీజ్
• ¼ కప్ విడాలియా ఉల్లిపాయ, తరిగిన
• కప్ తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన బచ్చలికూర
• 1 హై-ఫైబర్ మొత్తం-గోధుమ ఇంగ్లీష్ మఫిన్
• రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

లంచ్: ట్యూనా ఫిష్ మినెస్ట్రోన్ సూప్ తో చుట్టబడుతుంది

• 1 కప్పు మినెస్ట్రోన్ సూప్
• 1 డబ్బా ట్యూనా (నీటిలో తయారుగా ఉంది)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు మాయో
• 1 స్పూన్ ధాన్యం మయోన్నైస్
• ముక్కలు టమోటా మరియు పాలకూర
• 1 మొత్తం గోధుమ హై-ఫైబర్ ర్యాప్

విందు: వెల్లుల్లి చికెన్

• 1 పెద్ద చికెన్ బ్రెస్ట్
• ¼ కప్పు మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కలు
• 1/8-కప్పు చెడిపోయిన పాలు
• వెల్లుల్లి లవంగం
• 1 స్పూన్ టాబాస్కో మరియు నిమ్మరసం

ప్లాస్టిక్ సంచిలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. బ్యాగ్ మరియు కోటులో చికెన్ టాసు. 350 డిగ్రీల వద్ద ~ 20 నిమిషాలు కాల్చండి. వీటితో సర్వ్ చేయండి: ½ కప్ మొత్తం-గోధుమ కౌస్కాస్ మరియు 1 కప్పు గుమ్మడికాయ / సమ్మర్ స్క్వాష్ మెడ్లీ.

ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్ ఎలా క్రియేట్ చేయాలి

3 వ రోజు

అల్పాహారం: వేరుశెనగ వెన్న & అరటి శాండ్విచ్

• 2 ముక్కలు మొత్తం-గోధుమ రొట్టె (స్లైస్‌కు కనీసం 4 గ్రా ఫైబర్‌తో)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. వేరుశెనగ వెన్న
• 1 ముక్కలు చేసిన అరటి
• 1 స్పూన్ చినుకులు తేనె
• టోస్ట్ గోధుమ రొట్టె

వేరుశెనగ వెన్న మరియు పైన అరటిపండుతో విస్తరించండి, తేనెతో చినుకులు మరియు ఆనందించండి.

భోజనం: కాల్చిన కూరగాయలతో చికెన్ పిజ్జా

• 1 పెద్ద చికెన్ బ్రెస్ట్
• ½ కప్ టమోటా సాస్
• ¼ కప్ తురిమిన పార్ట్-స్కిమ్ మోజారెల్లా జున్ను
• 1 కప్పు తరిగిన కూరగాయలు (బ్రోకలీ, పుట్టగొడుగులు, వంకాయ, గుమ్మడికాయ)
• 1 స్పూన్ ఎర్ర మిరియాలు రేకులు
• ఉప్పు కారాలు
• నాన్-స్టిక్ వంట స్ప్రే

నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో బేకింగ్ షీట్ పిచికారీ చేయాలి. షీట్ మీద చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు కూరగాయలను ఉంచండి మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్ ఉంచండి. కూరగాయలను నాన్-స్టిక్ వంట స్ప్రేతో పిచికారీ చేసి, ఆపై చికెన్ పైన టమోటా సాస్ చెంచా వేయండి. 350-2 డిగ్రీల వద్ద 20-25 నిమిషాలు లేదా చికెన్ ఉడికించే వరకు కాల్చండి. 5 నిమిషాలు మిగిలి ఉన్నప్పుడు, జున్నుతో టాప్ చికెన్ చేసి, వంట పూర్తయ్యే వరకు కరిగించండి

విందు: క్రంచీ కాల్చిన టిలాపియా

• 6 oun న్సుల టిలాపియా 3 స్పూన్ల కెల్లాగ్ యొక్క హై-ఫైబర్ bran క ధాన్యంతో అగ్రస్థానంలో ఉంది
• 1 కప్పు సాటిస్డ్ హై-ఫైబర్ కూరగాయలు (ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు)
• 1 చిన్న కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప

బరువు తగ్గడానికి 13 ఉత్తమ ఆహారాలు

4 వ రోజు

అల్పాహారం: స్ట్రాబెర్రీ వోట్మీల్

• 3/4 కప్పు వండిన వోట్స్
• 1 స్కూప్ స్ట్రాబెర్రీ ప్రోటీన్ పౌడర్ (లేదా ఇతర రుచిగల పొడి)
• ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీల 1 కప్పు
• 1/2 కప్పు అరటి

లంచ్: సైడ్ సలాడ్ తో చికెన్ మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయ క్యూసాడిల్లాస్

• ¼ కప్ ఎరుపు ఉల్లిపాయ, సన్నగా ముక్కలు
• 1/3-కప్పు బాల్సమిక్ వెనిగర్
• 1/4-కప్పు తక్కువ కొవ్వు చెడ్డార్ జున్ను
• 1 పెద్ద ఎముకలు లేని చికెన్ బ్రెస్ట్, వండిన మరియు తురిమిన
• 2 హై-ఫైబర్ మొత్తం-గోధుమ టోర్టిల్లాలు

గిన్నెలో ఉల్లిపాయలు, వెనిగర్ కలపండి మరియు 5 నిమిషాలు marinate చేయండి. ఉల్లిపాయలను హరించడం మరియు పక్కన పెట్టండి. నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో పెద్ద స్కిల్లెట్ ను పిచికారీ చేసి, మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయలు వేసి, ఉల్లిపాయలు మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి, సుమారు 5-7 నిమిషాలు. బౌలింగ్‌కు బదిలీ చేసి పక్కన పెట్టండి. మీడియం వేడి మీద పెద్ద నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో టోర్టిల్లాలు ఉంచండి (అవి అతివ్యాప్తి చెందుతాయి). ప్రతి వైపు 45 సెకన్ల పాటు వెచ్చగా ఉంటుంది.

ప్రతి టోర్టిల్లాపై జున్ను చల్లుకోండి. తురిమిన వండిన చికెన్‌తో జున్ను కవర్ చేసి, మెరినేటెడ్ ఉల్లిపాయలతో చికెన్‌ను టాప్ చేయండి. టోర్టిల్లాలను సగానికి మడవండి, చదును చేయడానికి గరిటెలాంటి తో మెత్తగా నొక్కండి మరియు జున్ను కరగడం ప్రారంభమయ్యే వరకు సుమారు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి. క్యూసాడిల్లాను తిప్పండి మరియు రెండవ వైపు బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు మరో 1-2 నిమిషాలు ఉడికించాలి. సైడ్ మిక్స్డ్ గ్రీన్ సలాడ్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తో సర్వ్ చేయండి. తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్

విందు: స్పైసీ చికెన్ సాసేజ్ మరియు మొత్తం గోధుమ పెన్నే

1 తక్కువ కొవ్వు చికెన్ సాసేజ్
1 కప్పు తరిగిన పుట్టగొడుగులు మరియు ఎర్ర మిరియాలు
½ కప్ మొత్తం-గోధుమ పెన్నే
¼ కప్ టమోటా సాస్
1 స్పూన్. ఎరుపు మిరియాలు మిరప రేకులు

నాన్-స్టిక్ వంట స్ప్రేతో స్కిల్లెట్ ను పిచికారీ చేసి, ముందుగా వండిన తక్కువ కొవ్వు చికెన్ సాసేజ్, పుట్టగొడుగులు మరియు రెడ్-బెల్ పెప్పర్ ను పాన్లో వేయండి. వండిన పాస్తా మరియు టమోటా సాస్‌పై టాసు చేయండి. సైడ్ మిక్స్డ్ గ్రీన్ సలాడ్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తో సేవ. తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్.

20 ఫిటెస్ట్ ఫుడ్స్

5 వ రోజు

అల్పాహారం: పర్ఫెక్ట్ బెర్రీ

• 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు సాదా గ్రీకు పెరుగు + ¼ కప్పు తక్కువ కొవ్వు వనిల్లా గ్రీక్ పెరుగు
• కప్ బ్లూబెర్రీస్
• కప్ చెర్రీస్
• ½ కప్ బ్లాక్బెర్రీస్
• ¾ కప్ హై-ఫైబర్ ధాన్యం (సూచించబడింది: గో లీన్ వనిల్లా బాదం క్రంచ్)

భోజనం: గ్రీకు గిన్నె

• 4-6 oun న్సుల వండిన గొర్రె, ఘనాలగా కట్ చేయాలి
• 1 స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• ½ స్పూన్ తరిగిన తాజా వెల్లుల్లి
• Sp tsp ఒరేగానో
• ½ ఎర్ర మిరియాలు, డైస్డ్
• ¼ కప్ చెర్రీ టమోటాలు, సగానికి సగం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు ఫెటా చీజ్
• రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
• 1 మొత్తం గోధుమ హై-ఫైబర్ పిటా

గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. మొత్తం గోధుమ పిటాస్ మరియు జాట్జికి సాస్‌తో సర్వ్ చేయండి. జాట్జికి సాస్: ¼ కప్ సాదా గ్రీకు పెరుగు, ½ దోసకాయ ముక్కలు, నిమ్మరసం, ముక్కలు చేసిన పార్స్లీ మరియు మెంతులు, రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

విందు: మిశ్రమ కూరగాయల క్వినోవాతో సాల్మన్

• 6 oz కాల్చిన సాల్మన్, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు తాజా నిమ్మరసంతో రుచికోసం
• ½ కప్పు వండిన క్వినోవా 1-కప్పు సాటిస్డ్ మిశ్రమ కూరగాయలతో

కొవ్వు తగ్గడానికి 25 చెత్త ఆహారాలు

6 వ రోజు

అల్పాహారం: వోట్మీల్ బ్లూబెర్రీ పాన్కేక్లు (6 పనిచేస్తుంది)

• 2 ½ కప్పులు పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్
• 6 గుడ్డులోని తెల్లసొన, కొట్టబడింది
• 1 కప్పు చెడిపోయిన పాలు
• 2 స్పూన్ నూనె
• 1 స్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్
• 1 స్పూన్ వనిల్లా సారం
• 1 స్పూన్ దాల్చినచెక్క
• ½ కప్ తియ్యని ఆపిల్ల
• 1 కప్పు బ్లూబెర్రీస్
• నాన్-స్టిక్ వంట స్ప్రే

చాలా మృదువైన (సాధారణ పాన్కేక్ మిక్స్ అనుగుణ్యత) వరకు బ్లెండర్లో అన్ని పదార్థాలను (బ్లూబెర్రీస్ మినహా) కలపండి. అప్పుడు బ్లూబెర్రీలను మెత్తగా మిశ్రమంగా మడవండి. మీడియం వేడి వరకు స్కిల్లెట్ వేడి చేయండి, తరువాత నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో కోటు. ప్రతి పాన్‌కేక్‌ను రూపొందించడానికి స్కిల్లెట్‌పై ½ కప్ పిండిని పోయాలి. ఉడికించాలి, ఒక్కసారిగా తిప్పడం వల్ల ప్రతి వైపు బంగారు-గోధుమ రంగు ఉంటుంది.

భోజనం: టర్కీ మిరప బియ్యం గిన్నె

• నాన్-స్టిక్ వంట స్ప్రే
• ½ కప్ లీన్ గ్రౌండ్ టర్కీ బ్రెస్ట్
• ¼ కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ
• ½ కప్ తయారుగా ఉన్న ఎర్ర కిడ్నీ బీన్స్, పారుదల
• ¼ కప్ తరిగిన ఎరుపు టమోటా
• కప్పు నీరు
• ¼ కప్పు తరిగిన పచ్చి మిరియాలు
• 1 స్పూన్ మిరప పొడి
• కప్ బ్రౌన్ రైస్
• తక్కువ కొవ్వు తురిమిన చెడ్డార్ జున్ను (ఐచ్ఛికం)

సూచించిన విధంగా బియ్యం ఉడికించాలి, పక్కన పెట్టండి. నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో చిన్న సాస్పాన్ పిచికారీ చేసి, గ్రౌండ్ టర్కీ, ఉల్లిపాయ వేసి టర్కీ బ్రౌన్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. మిగిలిన పదార్థాలు వేసి మరిగించాలి. మిరపకాయ మందంగా ఉండే వరకు వేడిని తగ్గించి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. బియ్యం వేసి కావాలనుకుంటే తక్కువ కొవ్వు తురిమిన చెడ్డార్ జున్నుతో సర్వ్ చేయాలి.

విందు: స్టీక్ మరియు బంగాళాదుంపలు

• 5 oz రుచికోసం వండిన లంగా స్టీక్
• 2 టేబుల్ స్పూన్ తో 1 చిన్న కాల్చిన బంగాళాదుంప. కొవ్వు లేని సోర్ క్రీం మరియు చివ్స్
• 1 కప్పు ఆవిరి బ్రోకలీ

మీ బరువు తగ్గడానికి 50 మార్గాలు

7 వ రోజు

అల్పాహారం: అల్పాహారం బురిటో

• 2 గుడ్లు + 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 1/4 కప్పు బ్లాక్ బీన్స్, ప్రక్షాళన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ
• 1 చిన్న జలపెనో, సీడెడ్, ముక్కలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు తురిమిన మెక్సికన్ మిశ్రమం జున్ను
• 1 స్పూన్ వేడి సాస్
• రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
• నాన్-స్టిక్ వంట స్ప్రే
• 1 హై-ఫైబర్ మొత్తం-గోధుమ టోర్టిల్లా

గిన్నెలో ఉల్లిపాయ, జలపెనో మరియు వేడి సాస్ కలపండి. నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో స్కిల్లెట్ ను పిచికారీ చేసి మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో గుడ్లు మరియు సీజన్ ఉడికించాలి. బ్లాక్ బీన్స్ మరియు జున్నులో కదిలించు. వేడి నుండి తీసివేసి గుడ్డు మిశ్రమంతో టోర్టిల్లా నింపండి. ఉల్లిపాయ, జలపెనో మరియు వేడి సాస్ మిశ్రమంతో టాప్ చేసి బురిటోలోకి వెళ్లండి. వైపు సల్సాతో సర్వ్ చేయండి.

లంచ్: సలాడ్ బార్

• మిశ్రమ ఆకుకూరలు
• పుట్టగొడుగులు, టమోటా, బ్రోకలీ, ఆర్టిచోక్, దుంపలు, అరచేతి హృదయాలు, ఆస్పరాగస్, క్యాబేజీ
• కప్ బటర్నట్ స్క్వాష్
• 1 oz బాదం
• 1 కాల్చిన చికెన్ అందిస్తోంది

2 టేబుల్ స్పూన్లు కలిపి టాసు చేయండి. బాల్సమిక్ వైనైగ్రెట్ లైట్ మరియు కొన్ని గోధుమ హై-ఫైబర్ క్రాకర్లతో సర్వ్ చేయండి.

విందు: చిక్కటి ఆవాలు ముంచిన సాస్‌తో చికెన్ టెండర్లు

• Ch lb చికెన్ టెండర్లు
• ½ స్పూన్ మిరపకాయ
• 2 స్పూన్ ఉప్పు
• 1 స్పూన్ మిరియాలు
• 1/3 కప్పు ముక్కలు చేసిన బాదం
• ¼ కప్ హై-ఫైబర్ కెల్లాగ్ యొక్క bran క మొగ్గలు

సాస్:

• ½ కప్ నారింజ రసం
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు. డిజోన్ ఆవాలు
• 1 ½ టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
• కప్పు నీరు

మీ బ్రాయిల్ సెట్టింగ్‌కు ఓవెన్‌ను వేడి చేయండి (సుమారు 400-450 డిగ్రీలు). నిస్సారమైన వంటకంలో, మిరపకాయ, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు బాదంపప్పులను కలపండి. ప్రతి చికెన్ బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్‌ను బాదం మిశ్రమంతో కోట్ చేసి, నాన్‌స్టిక్ వంట స్ప్రేతో పిచికారీ చేసిన పైరెక్స్ డిష్‌లో ఉంచండి.

సుమారు 15-20 నిమిషాలు ఓవెన్లో చికెన్ ఉంచండి, రెండు వైపులా గోధుమ రంగులోకి సగం ఒకసారి తిరగండి. చికెన్ వంట చేస్తున్నప్పుడు, డిప్పింగ్ సాస్ సిద్ధం చేయండి: ఒక చిన్న గిన్నెలో, సాస్ నునుపైన వరకు ఆరెంజ్, జ్యూస్, ఆవాలు, తేనె మరియు నీరు కలపండి.

5 ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన భోజన డెలివరీ సేవలు

2, 3, 4 వ వారానికి ప్రత్యామ్నాయాలు

కింది వంటకాలు మీరు ప్రతి భోజనాన్ని చివరిగా ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి వీక్ 1 యొక్క భోజన పథకానికి ఎప్పుడైనా చేయగల ప్రత్యామ్నాయాలు.

అల్పాహారం ప్రత్యామ్నాయాలు:

సులభమైన గుడ్లు మరియు వాఫ్ఫల్స్

• నాన్-స్టిక్ వంట స్ప్రేతో మైక్రోవేవ్ సేఫ్ బౌల్ ను పిచికారీ చేయండి
• పెనుగులాట 1 గుడ్డు + 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన, 1 టేబుల్ స్పూన్. పాలు, మరియు గిన్నెలో కొద్దిగా ఉప్పు మరియు మిరియాలు
• 1 నిమిషం 30 సెకన్ల పాటు మైక్రోవేవ్‌లో పాప్ చేయండి
• 1 కప్పు బెర్రీలతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న 2 కాల్చిన హై-ఫైబర్ హై-ప్రోటీన్ స్తంభింపచేసిన వాఫ్ఫల్స్ తో సర్వ్ చేయండి

అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కోల్డ్ సెరీయల్

• ½ కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలను 1 స్కూప్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్ తో బాగా కలపండి
• ¾ కప్ హై-ఫైబర్ ధాన్యాన్ని జోడించండి
• మీకు నచ్చిన 1-కప్పు బెర్రీలను జోడించండి

ఓపెన్ ఫేస్డ్ కాలిఫోర్నియా ఆమ్లెట్

• పెనుగులాట 2 గుడ్లు + 2 గుడ్లు శ్వేతజాతీయులు, ¼ కప్పు తరిగిన టమోటాలు, 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు జున్ను
• కాల్చిన మొత్తం గోధుమ హై-ఫైబర్ బ్రెడ్ యొక్క 1 ముక్కకు పైగా సర్వ్ చేయండి
• ముక్కలు చేసిన అవోకాడోతో టాప్
• ½ ద్రాక్షపండు వైపు

భోజన ప్రత్యామ్నాయాలు:

సలాడ్ మరియు పిజ్జా

• 1 సన్నని-క్రస్టెడ్ మొత్తం-గోధుమ వెజ్జీ పిజ్జాను కాల్చిన చికెన్‌తో ముక్కలు చేయండి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు పెద్ద మిశ్రమ గ్రీన్ సలాడ్. 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు తో వాల్నట్. తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్

సాల్మన్ బర్గర్

• 1 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలిపి సాల్మన్ (నీటిలో) చేయవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు మాయో, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తరిగిన ఉల్లిపాయ, ఉప్పు మరియు మిరియాలు
• పాలకూర, టమోటాతో టాప్
• ధాన్యపు బన్నుపై సర్వ్ చేయండి
• వైపు 1/3 కప్పు 3-బీన్ సలాడ్
• ½ కప్ స్టీమ్డ్ స్ట్రింగ్ బీన్స్

ధాన్యపు రొట్టెపై గొడ్డు మాంసం మరియు స్విస్ వేయించు

• 3 oz లీన్ రోస్ట్ గొడ్డు మాంసం
• 1 ముక్క తక్కువ కొవ్వు స్విస్ జున్ను
• ½ కప్ కాల్చిన పచ్చి మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు క్రీము ఇటాలియన్ డ్రెస్సింగ్
• 2 ముక్కలు తృణధాన్యం రొట్టె (స్లైస్‌కు కనీసం 4 గ్రా ఫైబర్‌తో)
• క్రుడిటే (ముడి క్యారెట్లు, సెలెరీ, బ్రోకలీ) మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు వడ్డించండి. కొవ్వు లేని రాంచ్ డ్రెస్సింగ్

విందు ప్రత్యామ్నాయాలు:

చికెన్ టాకోస్

• 1 పెద్ద చికెన్ బ్రెస్ట్, వండిన మరియు తురిమిన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు తురిమిన చెడ్డార్ జున్ను
• 1 కప్పు తురిమిన పాలకూర
• ½ కప్ తరిగిన టమోటాలు
• ½ కప్ బ్లాక్ బీన్స్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సల్సా
• 2 హై-ఫైబర్ టోర్టిల్లాలు
• సైడ్ సలాడ్ తో సర్వ్ చేయండి

సాల్మన్ కబోబ్స్

• భాగాలుగా 6 oz ముడి సాల్మన్ కత్తిరించండి
• ½ ఎర్ర మిరియాలు మరియు ½ ఎర్ర ఉల్లిపాయను కత్తిరించండి
• సాల్మన్, ఎర్ర మిరియాలు మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలను తడి స్కేవర్‌పై అమర్చండి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో బ్రష్ చేయండి
• సాల్మొన్ ద్వారా ఉడికించి, వెజిటేజీలు మృదువైనంత వరకు గ్రిల్ చేయండి
• వైపు ½ కప్ క్వినోవా మరియు ½ కప్ మిశ్రమ కూరగాయలతో సర్వ్ చేయండి

టర్కీ విందు

• 6 oz హెర్బ్ కాల్చిన టర్కీ
• 1 కప్పు సాటిస్డ్ బ్రోకలీ మరియు పుట్టగొడుగులు
• ½ కప్ క్యూబ్డ్ తీపి బంగాళాదుంపలు

పురుషులకు ఉత్తమ సూపర్‌ఫుడ్స్‌లో 20

వాట్ 5 టాప్ చెఫ్స్ అసలు ఇంట్లో ఉడికించి తినండి

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!