క్వాడ్స్ వర్కౌట్స్: ఆల్ టైమ్ యొక్క 30 ఉత్తమ క్వాడ్ వ్యాయామాలు

ఒక జత జీన్స్ నింపే సూపర్‌సైజ్డ్ క్వాడ్‌ల కోసం (లేదా చిన్న స్విమ్సూట్లో బాగుంది ), మీకు ఇచ్చే లక్ష్య వ్యాయామాలు మీకు అవసరం కండరాల నిర్వచనం మరియు, బలమైన కాళ్ళు.

అక్కడికి వెళ్ళే రహదారి సులభం కాదు.

ఈ కదలికలను మీలో చేర్చిన తర్వాత మీరు శిశువు జింక లాగా తిరుగుతారు కాళ్ళు-రోజు వర్కౌట్స్ . కానీ, కొన్నింటితో స్మార్ట్ రికవరీ వ్యూహాలు మరియు వ్యాయామశాలలో కొన్ని తీవ్రమైన పరిష్కారం, మీకు ఏ సమయంలోనైనా బలమైన, మందపాటి తొడలు ఉంటాయి. ఆల్ టైమ్ యొక్క 30 ఉత్తమ ఆర్మ్ వర్కౌట్స్

పురుషుల కోసం 30 ఉత్తమ బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు

వ్యాసం చదవండి

క్వాడ్స్-బిల్డింగ్ వ్యాయామాల యొక్క మా అంతిమ జాబితాను పరిశీలించండి, సౌజన్యంతో ఫెలిక్స్ బంగ్కై, సి.పి.టి, ఫ్లోరిడా హాస్పిటల్ జెఫిర్‌హిల్స్‌లో వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త మరియు ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ లూయీ అంటునా, సి.పి.టి. LA విధానం .

ఎన్ని రెప్స్ మరియు సెట్లు చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? తనిఖీ చేయండి మా ఖచ్చితమైన గైడ్ కొవ్వును కోల్పోవడం, పరిమాణాన్ని జోడించడం మరియు బలాన్ని పెంచడం కోసం.

మా ఇతర శరీర-నిర్దిష్ట అంశాలు మరియు వ్యాయామాలతో మీ శరీరాన్ని పూర్తి చేయండి: ఆల్ టైమ్ యొక్క 30 ఉత్తమ ఛాతీ వ్యాయామాలు