నిద్రలేమి, చంచలత మరియు విచిత్రమైన పని షెడ్యూల్‌లు క్రమం తప్పకుండా, పునరుద్ధరించే నిద్రను ఎనిగ్మాగా మార్చగలవు.
మీరు రాత్రి పడుకోవటానికి మరియు నిద్రపోవడానికి కష్టపడుతుంటే, పగటిపూట మిమ్మల్ని శక్తివంతం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే ఎంపికలు ఉన్నాయి - సాన్స్ ‘స్క్రిప్ట్. ఈ మూడు సహజ పదార్ధాలను చూడండి; అవి మీ నిద్ర చక్రాలను సరిచేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
అయితే మొదట, మీరు వీటిలో దేనినైనా తయారు చేస్తున్నారో లేదో చూడండి మీ నిద్ర చక్రాన్ని నాశనం చేసే తప్పులు . 
వాస్తవానికి పనిచేసే 8 సప్లిమెంట్స్
వ్యాసం చదవండి1. మెలటోనిన్
సక్రమంగా నిద్రపోవడం ఒక సాధారణ సమస్య. మీరు రాత్రిపూట తగిన వేగంతో మేల్కొనడం, వారంలో మొత్తం అలసట కలిగి ఉండటం మరియు మీ వారాంతాన్ని పిల్లి న్యాప్‌లలో దొంగతనంగా గడపడం వంటివి చూడవచ్చు. ఇది మీ ప్రస్తుత నిద్ర పరిస్థితి యొక్క ఖచ్చితమైన స్నాప్‌షాట్ అయితే, మెలటోనిన్ సహాయపడవచ్చు. ఇది మన శరీరాలు సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే న్యూరోహార్మోన్. నిద్ర చక్రాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి మెలటోనిన్ మందులు కొన్నిసార్లు ఉపయోగించబడతాయి-ముఖ్యంగా ఎవరైనా జెట్ లాగ్ లేదా నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు. సాధారణ మోతాదు .2mg-5mg నుండి మరియు వ్యక్తికి మారుతుంది. తక్కువ ముగింపులో ప్రారంభించండి మరియు మీ కోసం ఏ మోతాదు పనిచేస్తుందో చూడండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి: నిద్ర చక్రాలను నియంత్రించడంలో మెలటోనిన్ సహాయపడుతుంది, కానీ రోజువారీ ఉపయోగం కోసం ఇది ప్రోత్సహించబడదు.
2. ఎల్-థియనిన్
థియానిన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది మీరు పెద్ద టీ తాగేవారు తప్ప మా ఆహారంలో సాధారణంగా కనిపించదు. ఇది ఉపశమనకారిగా పనిచేయకపోయినా, ఇది ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి ఏజెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి యొక్క అవగాహనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి: కెఫిన్‌తో కలిపినప్పుడు ఇది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అప్రమత్తత మరియు జ్ఞానాన్ని పెంచుతుంది.
3. గ్లైసిన్
గ్లైసిన్ మీకు తెలియకపోవచ్చు; మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించగల మరొక అమైనో ఆమ్లం. మంచానికి ముందు 3 గ్రా మోతాదు REM నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, పగటి నిద్రను తగ్గిస్తుంది మరియు రాత్రి వేళల్లో వేగంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది పరిశోధన లో ప్రచురించబడింది నిద్ర మరియు జీవ లయలు . 
మీరు నిద్రపోని 7 కారణాలు
వ్యాసం చదవండిజోర్డాన్ మజుర్, M.S., R.D., శాన్ఫ్రాన్సిస్కో 49ers కోసం న్యూట్రిషన్ మరియు టీమ్ స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్ సమన్వయకర్త.
ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!
ఎన్ని మైళ్ళు నడుస్తున్న బూట్లు