మీ మెదడును మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి 25 మార్గాలు



మీ మెదడును మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి 25 మార్గాలు

అనేక విధాలుగా, మీకు ఎప్పుడైనా ఏదైనా చేయకముందే మీ మొత్తం తెలివితేటలు బాగా స్థిరపడ్డాయి. కుటుంబ జన్యుశాస్త్రం, శిశువుగా మీ ఆహారం, టీకాలు, బాల్యంలో అనారోగ్యాలు, మీ ప్రీస్కూల్ విద్య, మీ తల్లిదండ్రులు డిష్ చేయటానికి ఎంచుకున్న శిక్షా రకాలు కూడా-ఈ కారకాలన్నింటినీ మరియు వందలాది మందిని మీ వయోజన స్మార్ట్‌లతో కలిపే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు వ్యాయామశాలలో కష్టపడి పనిచేయవచ్చు మరియు చెడు శారీరక జన్యుశాస్త్రాలను అధిగమించడానికి మీ ఆహారాన్ని మార్చవచ్చు, మీరు మీ మెదడుకు దాని ప్రారంభ మేధో సామర్థ్యాన్ని మించి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఇది కండరమే కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వగలరని మీరు మీ కండరపుష్టిని గణనీయంగా ఉన్నత స్థాయిలో ప్రదర్శించగలరని న్యూరో సైంటిస్ట్ మైఖేల్ మెర్జెనిచ్, కాలిఫోర్నియా శాన్ఫ్రాన్సిస్కో విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ప్రొఫెసర్ ఎమెరిటస్, పిహెచ్.డి. యొక్క సృష్టికర్త brainhq.com , మీ మెదడు మెరుగైన ఆకృతిలోకి రావడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన సైట్.

మెర్జెనిచ్ ప్రకారం, మీ వయస్సు లేదా ప్రస్తుత మేధస్సు స్థాయి ఉన్నా, మీ పుర్రెలోని బూడిదరంగు పదార్థం నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతుంది. దానిలో కొంచెం పని చేయండి, మరియు మీ ఐక్యూ, దృశ్య తీక్షణత మరియు డేటాను నిర్వహించే మరియు ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యం (అనగా, మిమ్మల్ని స్మార్ట్‌గా చేసే అంశాలు) దానితో పాటు పెరుగుతాయి మరియు మెరుగుపడతాయి. పంప్-అప్ ఇంటెలిజెన్స్‌కు మీరు రహదారిపై ప్రారంభించడానికి 25 అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవన్నీ తాజా డేటా మరియు పరిశోధనల యొక్క మద్దతుతో సగటు వ్యక్తి తన మొత్తం స్మార్ట్‌లను ఎలా మెరుగుపరుస్తాయో రుజువు చేస్తాయి.

1. మరింత చెల్లించండి
పానీయాల కోసం బయటకు వెళ్ళండి. మీ స్నేహితుడు మీపైకి నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఆ గుడ్డి తేదీని అంగీకరించండి. OkCupid కోసం సైన్ అప్ చేయండి the పనిని పూర్తి చేయడానికి ఏమైనా పడుతుంది. ఎందుకు? ప్రిన్స్టన్ శాస్త్రవేత్తలు లైంగికంగా చురుకైన ఎలుకల సమూహాన్ని అధ్యయనం చేసి, వాటిని నెలకు రెండుసార్లు మాత్రమే పొందే ఎలుకలతో పోల్చినప్పుడు, మరింత చురుకైన ఎలుకలలో వారి మెదడుల్లో న్యూరాన్లు అధికంగా ఉన్నాయని వారు కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా బాధ్యతాయుతమైన ప్రాంతాలలో మెమరీని నియంత్రించడానికి. ఈ ఎలుకలు అధ్యయనం సమయంలో వారి మెదడుల్లో ఎక్కువ కణాలను పెంచాయి-మరియు ఆ కణాల మధ్య ఎక్కువ కనెక్షన్లు ఉన్నాయి-ఎక్కువ కన్య ఎలుకల కంటే. మీరు స్పష్టంగా ఎలుక కాదు, కానీ పరిశోధకులు ఈ అన్వేషణ మానవులలో కూడా నిజమని నమ్ముతారు, తక్కువ స్థాయి ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు ఎక్కువసార్లు సెక్స్ చేసే వ్యక్తులలో కనిపించే ఆందోళనకు కృతజ్ఞతలు.

డేటింగ్ దృశ్యాన్ని ఎలా ప్లే చేయాలి >>>

2. మీరే ఒక పానీయం పోయాలి
అవును, ఎక్కువ ఆల్కహాల్ మీ శరీరాన్ని లేదా మెదడును ఎన్నడూ చేయదు. చిన్న మోతాదులో ఇది మీ హృదయానికి మంచిదని చూపించినట్లే, బాధ్యతాయుతంగా తినేటప్పుడు ఆల్కహాల్ కూడా మీ మెదడుకు మంచిది. ఇటలీలోని కాథలిక్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సేక్రేడ్ హార్ట్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, 65 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వారిలో 29% మంది తమ జీవిత కాలంలో అరుదుగా తాగిన వారు, వయసు పెరిగే కొద్దీ కొంత మానసిక బలహీనతను అనుభవించారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మితమైన మద్యం సేవించిన వారిలో కేవలం 19% మంది ఉన్నారు.

2013 ను పరిష్కరించడానికి 50 ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు >>>

3. సాధ్యమైనప్పుడల్లా చక్కెరను నివారించండి
మీరు తినేది మీరు ఎలా ఆలోచిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది, UCLA యొక్క డేవిడ్ జెఫెన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో న్యూరో సర్జరీ ప్రొఫెసర్ ఫెర్నాండో గోమెజ్-పినిల్లా, పిహెచ్.డి. మరియు అధిక-ఫ్రక్టోజ్ ఆహారం దీర్ఘకాలికంగా తినడం వల్ల మీ మెదడు సమాచారాన్ని నేర్చుకునే మరియు గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యాన్ని మారుస్తుంది, అని ఆయన చెప్పారు. అధిక-చక్కెర ఆహారం ఇచ్చిన జంతువులను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా మరియు వాటిని జంతువులతో పోల్చడం ద్వారా మీ మెదడుకు చాలా స్వీట్లు ఎంత చెడ్డవని చిలీ పరిశోధకుడు కనుగొన్నాడు. కాలక్రమేణా, మెదడులో పెద్ద మొత్తంలో స్వీట్లు సినాప్టిక్ కార్యకలాపాలను దెబ్బతీస్తాయి, స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. సోడా, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం మరియు కాల్చిన వస్తువులకు బదులుగా, మీ తీపి పరిష్కారాన్ని పొందండి MF తాజా పండ్లు మరియు గ్రీకు పెరుగు వంటి ఆమోదించబడిన ఆహారాలు.

4. మీ బ్లడ్ షుగర్ ని చెక్ చేసుకోండి
మీరు డయాబెటిస్ కాకపోయినా, శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో పెద్ద హెచ్చుతగ్గులు మీ మెదడు యొక్క ప్రతిస్పందన సమయాన్ని మందగిస్తాయి మరియు గరిష్ట పనితీరును నిరోధిస్తాయి. కొంతమంది పరిశోధకులు శరీరంలో స్థిరంగా అధిక స్థాయిలో ఇన్సులిన్ వల్ల కలిగే ఇన్సులిన్ నిరోధకత అల్జీమర్స్ వ్యాధికి పూర్వగామి అని కూడా ulate హిస్తున్నారు. ఫ్లిప్ వైపు, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, లేదా ప్యాంక్రియాస్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తే, జ్ఞాపకశక్తి కూడా దెబ్బతింటుంది: బ్రౌన్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఇన్సులిన్-నిరోధక ఎలుకలు దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉన్నాయని మరియు వాటిని కనుగొనడంలో ఇబ్బంది ఉందని కనుగొన్నారు చిట్టడవి నుండి బయటపడే మార్గం. రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉండటానికి రెండు మార్గాలు: గ్లైసెమిక్ స్కేల్ యొక్క తక్కువ చివరలో పిండి పదార్థాలను తినండి మరియు భోజనం మరియు అతిగా తినడం రెండింటినీ నివారించండి.

5. ఒక Wii కొనండి
లేదా పాత Xbox ను అన్ప్యాక్ చేయండి. గ్రాండ్ తెఫ్ట్ ఆటో లేదా మాడెన్ మీ ప్రేమను స్వీకరించడానికి మెరుగైన చేతి-కంటి సమన్వయం మాత్రమే కారణం కాదు. బెల్జియంలోని పరిశోధకులు 150 మంది యువకుల మెదడులపై MRI విశ్లేషణ చేసినప్పుడు, వీడియో గేమ్‌లు ఆడేవారికి వారి మెదడు యొక్క ఎడమ వెంట్రల్ స్ట్రియాటమ్‌లో ఎక్కువ మెదడు కణాలు ఉన్నాయని వారు కనుగొన్నారు-భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తన యొక్క పరస్పర చర్యను నియంత్రించే బాధ్యత ఈ ప్రాంతం. ఈ ప్రాంతం బాగా అభివృద్ధి చెందితే, మీ అభ్యాస సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.

6. టీవీలో తిరిగి కత్తిరించండి
మీరు ఎంత ఎక్కువగా చూస్తారో, మీకు తక్కువ తెలుసు, 2010 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ . శాస్త్రవేత్తలు దాదాపు 4,000 మంది వ్యక్తుల నుండి ప్రశ్నాపత్రాలను విశ్లేషించారు, వారి మొత్తం ఇంటెలిజెన్స్ స్థాయిని మాత్రమే కాకుండా వారి వ్యక్తిగత డేటాను కూడా చూస్తున్నారు, ప్రతిరోజూ ప్రతివాదులు చూసే టీవీ మొత్తం. టీవీ లేదా ఇంటర్నెట్ ఆధారిత ప్రసారాలను ఎక్కువగా చూసిన వారు (రోజుకు నాలుగు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) అతి తక్కువ మెంటలాక్యుటీ స్కోర్‌లను కలిగి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. టెలివిజన్ యొక్క మైండ్-రాట్ ఎఫెక్ట్‌ను సమ్మేళనం చేస్తూ, అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు రెండు గంటలకు పైగా టీవీని చూసే విద్యార్థులు ఈ మొత్తం కారణంగా ADHD వంటి కొన్ని రకాల శ్రద్ధ రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లు తేలింది. వేగవంతమైన-అగ్ని ఉద్దీపనల యొక్క టెలివిజన్ వీక్షణ సమయంలో మెదడు సాధారణంగా ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది.

7. జిమ్‌ను క్రమం తప్పకుండా నొక్కండి
దీన్ని ఉపయోగించండి లేదా కోల్పోండి మీ కండరాలకు మాత్రమే వర్తించదు. చురుకైన జీవనశైలికి నాయకత్వం వహించడం వల్ల మీ మెదడులోని కణజాలాలను ప్రతి బిట్ యవ్వనంగా మరియు మీ శరీరమంతా చురుకుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, క్రమమైన శారీరక శ్రమ కాలక్రమేణా మెదడు యొక్క శారీరక క్షీణతను నెమ్మదిగా లేదా తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో వ్యాయామం యొక్క పరాక్రమం నిరూపించారు. ఎలుకలపై చేసిన అధ్యయనాలలో, జంతువులు సూపర్-హెల్తీ డైట్ లేదా సాంప్రదాయ బోరింగ్ మౌస్ ఫుడ్ తిన్నాయా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా; బొమ్మలు మరియు ఆటలతో నిండిన బోనులను కలిగి ఉంది; లేదా ఉద్దీపన రహిత వాతావరణంలో ఉంచారు, అభిజ్ఞా పరీక్షలలో వారి జ్ఞాపకశక్తి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి చాలా కారణమైనది నడుస్తున్న చక్రం. పరుగెత్తిన ఎలుకలు ప్రతి పరీక్షలోనూ తెలివిగా ఉండటాన్ని ముగించాయి, ఎలుకలతో పోలిస్తే. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది: కొన్ని వారాల తర్వాత మెదడు పదార్థం పెరుగుదల కనిపించింది.

8. పయనీర్ లాగా తినండి
అంటే సహజ మాంసాలు, ధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు ఉత్పత్తి మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం. (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, లేబుల్‌తో ఏమీ లేదు లేదా సుమారు 1900 తర్వాత సృష్టించబడింది.) ఎందుకు? దాదాపు 4,000 మంది పిల్లల అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ అండ్ కమ్యూనిటీ హెల్త్ , ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌లో పిల్లలు అధికంగా ఆహారం ఇవ్వడం కంటే సాంప్రదాయ లేదా ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్న పిల్లలు ఐక్యూ పరీక్షలలో స్థిరంగా స్కోర్ చేసినట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. జీవితంలో మొదటి మూడు సంవత్సరాలలో మానవ మెదడు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పటికీ, మెదడు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందిన తర్వాత శుభ్రమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యమని పరిశోధకులు అంటున్నారు .

9. కొన్ని చేపలను ఆర్డర్ చేయండి
సాల్మన్, ట్యూనా మరియు ఇతర మహాసముద్రవాసులతో మీ ప్లేట్‌ను వారానికి కనీసం రెండు సార్లు పైల్ చేయండి. మీకు చేపలు నచ్చకపోతే, బదులుగా రోజువారీ చేప-ఆయిల్ సప్లిమెంట్‌ను పాప్ చేయండి. స్వీడన్‌లో నిర్వహించిన 4,000 మంది టీనేజ్ అబ్బాయిలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినడం వల్ల సబ్జెక్టుల శబ్ద మరియు విజువస్పేషియల్ ఇంటెలిజెన్స్ స్కోర్లు 10% కంటే ఎక్కువ పెరిగాయని కనుగొన్నారు. ఫిష్ ఆయిల్ మానసిక పనితీరును మెరుగుపర్చగల సామర్థ్యం వెనుక ఉన్న ఖచ్చితమైన యంత్రాంగం ఇంకా తెలియకపోయినప్పటికీ, అధ్యయన రచయిత కెజెల్ టోరెన్, పిహెచ్.డి, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం, మంటను తగ్గించడం మరియు పెంచడం కలయిక వల్ల ప్రయోజనం లభిస్తుందని అభిప్రాయపడ్డారు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ- సీఫుడ్ యొక్క ఒమేగా 3 మరియు 6 ల యొక్క తగినంత సరఫరా యొక్క అన్ని మర్యాద.

10. మంటతో పోరాడండి
మీ శరీరం సంక్రమణ, టాక్సిన్స్ లేదా రసాయనాలతో పోరాడుతుందా అనేది పట్టింపు లేదు your మీ కణజాలం ఎర్రబడిన, మీ శరీరం లోపల లేదా వెలుపల ఏదైనా మీ మానసిక పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 18-20 సంవత్సరాల వయస్సు గల 50,000 మంది పురుషుల అధ్యయనంలో, స్వీడన్ పరిశోధకులు శరీరంలో మంట స్థిరంగా తక్కువ మేధస్సు స్థాయిలతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. ఉత్తమ మంట సమరయోధులలో: ఒమేగా 3 లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు నిండిన ఆహారాలు.

11. ఈ రోజు ధూమపానం మానుకోండి!
మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు 172 మంది పురుషుల ఐక్యూలను పరీక్షించినప్పుడు-వీరిలో కొందరు క్రమం తప్పకుండా ధూమపానం చేశారు మరియు కొందరు చేయలేదు-వారు ధూమపానం చేసేవారు బోర్డు అంతటా పరీక్షల్లో తక్కువ స్కోరు సాధించినట్లు వారు కనుగొన్నారు. వారి అన్వేషణ ప్రకారం, పొగాకు వాడకం సంవత్సరాలు మందకొడిగా మానసిక పనితీరు కనబరుస్తుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆలోచనా సామర్థ్యం యొక్క వేగం మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. టెల్ అవీవ్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం కనుగొన్నది. ఇజ్రాయెల్ సైన్యంలో చేరిన 18 మరియు 21 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్న 20,000 మంది పురుషుల ఐక్యూలను అక్కడి పరిశోధకులు కొలిచినప్పుడు, రోజుకు ఒక ప్యాక్ కంటే ఎక్కువ ధూమపానం చేసే కుర్రాళ్ళు వారి ఐక్యూ పరీక్షలలో సగటున 90 మందిని కనుగొన్నారు, అదే సమయంలో నాన్స్‌మోకర్‌కు సగటు స్కోరు 101 (ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు సాధారణ IQ స్కోర్లు సాధారణంగా 84 నుండి 116 వరకు ఉంటాయి).

12. డౌన్ కొన్ని జావా
కాఫీ మిమ్మల్ని మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించేలా చేస్తుందని మీ ination హ మీకు చెప్పడం మాత్రమే కాదు. ఇది నిజంగా చేస్తుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ హెల్త్ సైన్సెస్ పరిశోధకులు ఎలుకలకు రెండు కప్పుల కాఫీ నుండి మనిషికి లభించే కెఫిన్‌కు సమానమైన కెఫిన్ ఇచ్చినప్పుడు, మెదడులోని నాడీ కణాల పనితీరును కొలిచినప్పుడు, విద్యుత్ సందేశాల బలం ప్రసారం అవుతుందని వారు కనుగొన్నారు గణనీయంగా పెరిగింది. మరియు మీ సినాప్సెస్ బలంగా మారినప్పుడు మరియు మెరుగైన పనితీరు కనబరిచినప్పుడు, నేర్చుకునే మరియు గుర్తుంచుకునే మీ సామర్థ్యం కూడా ఆకాశాన్ని అంటుతుంది.

13. గో సోలో
మీరు శక్తివంతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కఠినమైన పని సమస్య ఉందా? కలవరపరిచే సెషన్ కోసం ఒక సమూహాన్ని కలిసి లాగడం కంటే మీరు ఒంటరిగా వెళ్లాలనుకోవచ్చు. ఇటీవలి వర్జీనియా టెక్ అధ్యయనం కొన్ని సమూహ సెట్టింగులు-ఇది కమిటీ సమావేశం, తరగతి లేదా కాక్టెయిల్ పార్టీ అయినా-మీ ఐక్యూ యొక్క వ్యక్తీకరణను మార్చగలదు, తద్వారా మీరు మందకొడిగా కనిపిస్తారు (లేదా, కనీసం, సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయగల సామర్థ్యం తక్కువ) మీ స్వంత పరికరాలకు వదిలేస్తే మీరు ఉంటారు. అధ్యయనం రచయిత రీడ్ మాంటెగ్, పిహెచ్‌డి ప్రకారం, ఆత్మవిశ్వాసం, తెలివితేటలు మరియు అవుట్‌గోయింగ్‌నెస్ వంటి ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడివున్న మానసిక లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయో మరియు కొంతమంది వ్యక్తుల కోసం వేరుచేయడం ఎంత అసాధ్యమో చూపిస్తుంది.

14. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
కేవలం 90 నిమిషాలు చెమటతో పనిచేయడం వల్ల మీ శరీరం మీ మెదడును అక్షరాలా మీ పుర్రె వైపుల నుండి తగ్గిపోయేలా చేస్తుంది - ఇది ఏడాదిన్నర విలువైన వృద్ధాప్యం మరియు దుర్వినియోగానికి సమానం. ఇది 2009 U.K. అధ్యయనం నుండి హెచ్చరిక, దీనిలో టీనేజ్ యువకులు వివిధ స్థాయిలలో చెమటను ప్రేరేపించే దుస్తులలో పనిచేశారు; వ్యాయామం తరువాత వీడియో గేమ్స్ ఆడమని అడిగినప్పుడు, మెదడు స్కాన్లు వారి మెదళ్ళు చాలా కష్టపడి పనిచేయవలసి ఉందని చూపించాయి, మరియు చాలా తేలికగా పూర్తయ్యే చర్యలు పూర్తి కావడానికి ఎక్కువ మెదడు పనిని తీసుకున్నాయి.

15. ఈత తీసుకోండి
కొలనులో పని చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కండరాల మాదిరిగానే, మీ కపాలంలోని కణజాలాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ లభిస్తుంది, అవి బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారతాయి - మరియు అవి బాగా పనిచేయగలవు.

16. ప్రతికూల ఆలోచనలను బహిష్కరించండి
మీ మీద నమ్మకం మీ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే మంచిది కాదు. విభిన్న సెట్టింగులలో మీ మెదడు ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో కూడా ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు ఐక్యూ పరీక్షలో పరీక్ష రాసేవారి ప్రేరణ స్థాయి మరియు పనితీరు మధ్య సంబంధాన్ని విశ్లేషించినప్పుడు, పరీక్షలలో ఉత్తమ స్కోరు సాధించిన వారు కూడా చాలా సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు. కొలంబియా మరియు స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయాలలో నిర్వహించిన రెండవ అధ్యయనం కనుగొనటానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ విచారణలో, పరిశోధకులు తమ ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉన్న యువకులు-వారు తమ గణిత నైపుణ్యాలను విజయవంతంగా అభివృద్ధి చేయగలరని నమ్ముతారు-వాస్తవానికి చాలా విజయాలు సాధించారు, వారి తోటివారిని నిలకడగా ప్రదర్శించడం మరియు వారి పరీక్ష స్కోర్‌లను మెరుగుపరచడం రెండేళ్ల అధ్యయనం.

17. కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోండి
మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టి, క్రొత్తదాన్ని చేసినప్పుడు, మీ మెదడు కొత్త న్యూరాన్‌లను సృష్టిస్తుంది (ఇది మంచి విషయం). మీరు ఏ కొత్త నైపుణ్యాన్ని తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోవడం లేదు-విదేశీ భాష మాట్లాడటం, పెయింటింగ్, వడ్రంగి - మీరు ఎప్పుడైనా ఒక విషయం నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, మీ మెదడు ప్రతిదీ నేర్చుకోవడంలో మెరుగ్గా ఉంటుంది. రుజువు కావాలా? మాంట్రియల్‌లోని మెక్‌గిల్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు టాంగో పాఠశాలలో 30 మంది పురుషులు మరియు మహిళల బృందాన్ని చేర్చుకున్నప్పుడు మరియు వారి అభిజ్ఞాత్మక పనితీరును క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించినప్పుడు, వారు 10 వారాల తరగతుల తర్వాత, క్రొత్త నృత్యం నేర్చుకోవడం కూడా వ్యక్తులు జ్ఞాపకశక్తిపై మెరుగైన స్కోరు సాధించడంలో సహాయపడిందని వారు కనుగొన్నారు. పరీక్షలు మరియు మల్టీ టాస్కింగ్‌లో మెరుగ్గా ఉండండి.

18. మీ గాడిద నుండి బయటపడండి
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నిధుల పరిశోధన ప్రకారం, ఎక్కువ నడవడం మీ మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది. అధ్యయనంలో, నిశ్చల పురుషులు మరియు మహిళలు వారానికి మూడు సార్లు 40 నిమిషాలు నడవమని ప్రోత్సహించారు. ఒక సంవత్సరం తరువాత, అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారందరూ మెమరీ మరియు ఇంటెలిజెన్స్ పరీక్షలలో మెరుగ్గా రాణించారు, ప్రధానంగా మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థలోని కణాల మధ్య మెరుగైన కనెక్టివిటీ కారణంగా.

19. మీ ఐపాడ్‌ను కాల్చండి
… లేదా గిటార్ పాఠాల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు సంగీతాన్ని వింటున్నా లేదా ప్లే చేసినా, మంచి పాట మీ నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని విస్తరిస్తుంది. సంగీత వాయిద్యం మాస్టరింగ్ మెదడు యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని మారుస్తుందని మరియు మీ కణాలను వేగంగా మరియు మరింత ఖచ్చితంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది అని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు వింటున్నప్పుడు ప్రభావం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అది ఇప్పటికీ ఉంది. 1990 లలో నిర్వహించిన ఒక క్లాసిక్ యుసి ఇర్విన్ అధ్యయనం మొజార్ట్ విన్న తర్వాత అండర్గ్రాడ్ల యొక్క ఐక్యూలు (తాత్కాలికంగా) పెరిగాయని కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనం అమ్ముడుపోయే పుస్తకాల శ్రేణికి దారితీసింది మొజార్ట్ ప్రభావం .

20. గుర్తుంచుకునే విషయాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి
మీ మెదడుకు ప్రీ-వర్కౌట్ సన్నాహకంగా భావించండి. ప్రతిరోజూ క్రొత్తదాన్ని ఎంచుకోండి - సెల్ ఫోన్ నంబర్, పాటల గీత, క్రొత్త పదజాలం పదం, ఇష్టమైన కోట్ - మరియు దానిని జ్ఞాపకశక్తికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి కొన్ని గంటలకు మీరే క్విజ్ చేసుకోండి. ఇది సమయం వృధా చేసినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం అని హార్వర్డ్ న్యూరాలజిస్ట్ మరియు రచయిత మేరీ పాసిన్స్కి, M.D. ఆత్మ కోసం చికెన్ సూప్: మీ మెదడు శక్తిని పెంచుకోండి . డిజిటల్ యుగంలో, మేము మా ఫోన్‌లు మరియు కంప్యూటర్‌లకు చాలా మెమరీని ఇచ్చాము. కానీ విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం అనేది మరేదైనా నైపుణ్యం-దీనికి నిర్వహణ అవసరం.

21. ఎక్కువ నిద్ర పొందండి
ఎనిమిది పూర్తి గంటల నిద్ర తర్వాత మీ మెదడు తాజాగా ఉండదు. ఇది ఎక్కువ అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది మరియు నిద్ర లేనప్పుడు కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. తగినంత నిద్ర ఎంత తేడా చేస్తుంది? లుబెక్ విశ్వవిద్యాలయంలోని జర్మన్ పరిశోధకులు 18 మరియు 32 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీపురుషుల సమూహాన్ని పరిష్కరించడానికి సంక్లిష్టమైన గణిత సమస్యల శ్రేణిని ఇచ్చినప్పుడు, బాగా విశ్రాంతి పొందిన వ్యక్తులు పరిష్కరించడానికి నియమాన్ని గుర్తించడానికి మూడు రెట్లు ఎక్కువ అని వారు కనుగొన్నారు తగినంత నిద్ర రాని వారి కంటే సమీకరణాలు. మరియు ప్రయోజనాలు అంతం కాదు. నోట్రే డామ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధనలో, దిండు సమయాన్ని తగ్గించే పురుషులు మరియు మహిళల కంటే తగినంత నిద్ర వచ్చే వ్యక్తులు దృశ్య సూచనలను గుర్తుంచుకోగలుగుతారు మరియు భావోద్వేగ సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయగలరు.

22. మల్టీ తీసుకోండి
జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్లు బి, సి, డి మరియు ఇ ఉన్నాయి. న్యూరాలజీ , ఒరెగాన్ హెల్త్ & సైన్స్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు 104 మంది పెద్దల రక్తంలో విటమిన్ స్థాయిలను కొలిచారు, ఆపై వారి స్కోర్‌లను వేర్వేరు అభిజ్ఞా పరీక్షలతో పోల్చారు, అలాగే MRI మెదడు స్కాన్‌లు. ఆరోగ్యకరమైన విషయాల ఆహారం - మరియు వారి రక్తంలో ఈ కీ విటమిన్లు ఎక్కువ-వారి మెదళ్ళు పెద్దవి, మరియు వారు ఇచ్చిన ప్రతి మానసిక పరీక్షలో వారు మంచి పనితీరును కనబరిచారు.

23. డి-స్ట్రెస్
మీ సడలింపు ఏ రూపం తీసుకున్నా, చివరికి అది తెలివిగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అని పాసిన్స్కి చెప్పారు. ఒరెగాన్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు సుమారు 100 మంది విద్యార్థుల బృందానికి ఒక రకమైన ఒత్తిడిని కలిగించే ధ్యానాన్ని బోధించినప్పుడు, వారు కేవలం రెండు వారాల్లోనే, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు మెదడులో మెరుగైన న్యూరల్ సిగ్నలింగ్ చూపించారని, మరియు ఒక నెల తరువాత వారు మెదడు కణాల మధ్య మెరుగైన కనెక్షన్‌లను కనుగొన్నారని వారు కనుగొన్నారు. మెరుగైన అభ్యాసానికి కారణమైన రెండు ప్రాథమిక కారకాలు.

24. మీ సామాజిక వృత్తాన్ని విస్తృతం చేయండి
వ్యక్తులతో సంభాషించడం మీ జ్ఞాపకశక్తిని సవాలు చేస్తుంది మరియు మీ మెదడు అతి చురుకైనదిగా మరియు ఎదగడానికి బలవంతం చేస్తుంది, అని పాసిన్స్కి చెప్పారు. మీ క్రొత్త స్నేహితులు నిజమా లేదా వర్చువల్ కాదా అనే విషయం కూడా పట్టింపు లేదు: లండన్ కాలేజీ కాలేజీలోని మనస్తత్వవేత్తలు 125 కళాశాల వయస్సు విద్యార్థుల నుండి మెదడు స్కాన్లను విశ్లేషించి, ఆపై వారి ఫేస్బుక్ ఖాతాలను చూసినప్పుడు, చాలా మంది స్నేహితులతో ఉన్న విద్యార్థులకు కూడా పెద్ద మెదళ్ళు ఉన్నాయని వారు కనుగొన్నారు , ముఖ్యంగా జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనతో సంబంధం ఉన్న ప్రాంతాల్లో.

25. HGH అనుబంధాన్ని పరిగణించండి
మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ మీ శరీరం అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడే సహజంగా లభించే పదార్థం. కానీ 30 సంవత్సరాల వయస్సు తరువాత, స్థాయిలు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతాయి. ఇంజెక్షన్లు లేదా సప్లిమెంట్ల రూపంలో అదనపు మోతాదు మీ శరీరం మరియు మెదడు వృద్ధాప్యంలో బలంగా ఉండటానికి ఒక పరిష్కారం కావచ్చు. వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, ప్లేసిబో తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే, HGH సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వ్యక్తులలో అభిజ్ఞా సామర్థ్యం 5–7% మెరుగుపడిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!