2 రోజుల్లో బెల్లీ బ్లోట్ కొట్టడానికి 15 మార్గాలు



2 రోజుల్లో బెల్లీ బ్లోట్ కొట్టడానికి 15 మార్గాలు

మీరు జనవరి నుండి మీ అబ్స్ కోసం పని చేస్తున్నారు మరియు వారు పెద్ద రివీల్ కోసం దాదాపు సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఇసుక కొట్టే ముందు మీ చివరి దశ? బీచ్-డే ఉబ్బరాన్ని తిరిగి కొట్టడం. మీరు సముద్రతీరాన్ని చూపించినప్పుడు మీ కడుపు ఫ్లాట్ గా కనబడుతుందని నిర్ధారించడానికి ఈ ఏడు చిట్కాలను అనుసరించండి.

1. చక్కెర లేని గమ్‌ను దాటవేయండి

ఖచ్చితంగా, చక్కెర లేని గమ్ మరియు క్యాండీలు కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ వాటిలో చక్కెర ఆల్కహాల్స్-చక్కెరలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ శరీరం చక్కెరలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే జీర్ణం చేస్తుంది, అని ఎరిన్ పాలిన్స్కి-వాడే, ఆర్.డి. డమ్మీస్ కోసం బెల్లీ ఫ్యాట్ డైట్ . పాక్షిక-జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ఉబ్బరం, వాయువు మరియు విరేచనాలతో సహా జీర్ణశయాంతర దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

2. డిచ్ డెయిరీ

చాలా మందికి లాక్టోస్ అసహనం యొక్క కొన్ని రూపాలు ఉన్నాయి, ఇది పాల ఉత్పత్తులను జీర్ణం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది, పాలిన్స్కి-వాడే పేర్కొన్నాడు. మీ శరీరం లాక్టోస్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయలేకపోతే, పాడి ఉన్న ఏదైనా ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్, ఉబ్బరం, విరేచనాలు లేదా మలబద్దకం ఏర్పడతాయి. తృణధాన్యాలు మరియు పాలను వదిలివేసి, మీ రోజును గుడ్లు మరియు కూరగాయలతో ప్రారంభించండి లేదా బదులుగా అన్ని సహజ శనగ వెన్నతో తాగండి.

3. రాత్రి నుండి నష్టాన్ని రద్దు చేయండి

మీరు గత రాత్రి బోర్డువాక్‌లో చాలా ఎక్కువ పానీయాలను తట్టి ఉప్పగా ఉన్న ఆహారంతో వెంబడించినట్లయితే, మీ కడుపు మద్యం మరియు ఉప్పు నుండి వాపుగా అనిపిస్తుంది. పరిష్కారము: మీరు రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మేల్కొన్న కొద్దిసేపటికే 12oz కొబ్బరి నీళ్ళు తాగండి (చక్కెర జోడించకుండా రకాలను చూడండి). నీటిలోని పొటాషియం శరీరంలోని సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నీటిని నిలుపుకోవటానికి పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది అని పాలిన్స్కి-వాడే చెప్పారు.

4. ఫైబర్ మీద తేలిక

అధిక ఫైబర్ న్యూట్రిషన్ బార్ భోజనాల మధ్య ఆకలిని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిలా అనిపిస్తుంది, కానీ మీ కడుపు అన్ని ఫైబర్ (మరియు బార్‌లోని చక్కెర ఆల్కహాల్‌లను) నిర్వహించలేకపోతే, మీరు ఉబ్బరం మరియు ఉదరం అనుభవించవచ్చు నొప్పి. బదులుగా పండు మరియు గింజలపై నింపండి.

5. సోడాను సెట్ చేయండి

మీ కడుపులోని అదనపు గాలిని వదిలించుకోవడానికి మీ శరీరం యొక్క మార్గం బబ్లి పానీయాలు మిమ్మల్ని బుజ్జగించాయని మీకు తెలుసు. బెల్చింగ్ ద్వారా గ్యాస్ తప్పించుకోనప్పుడు, అది నిర్మించగలదు మరియు మిమ్మల్ని ఉబ్బరం చేస్తుంది. బీచ్ రోజున, కార్బోనేటేడ్ పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి-చివరి భాగం ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది.

6. తెలివిగా వైపు ఆర్డర్ చేయండి

ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ఫ్లాట్-అబ్స్ ఆహారం కాదని మనందరికీ తెలుసు, కానీ మీరు సెలవులో ఉన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు ఎందుకు చెప్పకూడదు, ఎందుకు కాదు? మీరు ప్లేట్ కోసం చేరుకోవడానికి ముందు, జిడ్డైన ట్రీట్ మీకు ఉబ్బినట్లుగా కనబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు శక్తి స్థాయిలు క్షీణిస్తాయి. కొవ్వు కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు అధికంగా నిండినట్లు చేస్తుంది. మీరు ఉడికించిన వెజిటేజీలను లేదా సైడ్ సలాడ్‌ను ఆర్డర్ చేయడం మంచిది, ఇది మిమ్మల్ని రోజుల తరబడి బరువుగా ఉంచదు.

7. కదులుతూ ఉండండి

మీరు బీచ్‌లో తిరిగే రోజును అంకితం చేసినప్పుడు వ్యాయామం దాటవేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు మీ చివరి భోజనం తీసుకున్న రెండవసారి లాంజ్ కుర్చీకి అతుక్కోవద్దు. భోజనం తర్వాత చురుకైన నడకకు వెళ్లడం వల్ల జీర్ణక్రియ వేగం పెరుగుతుంది మరియు మీ జిఐ ట్రాక్ట్ ద్వారా ఆహారం త్వరగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది అని పాలిన్స్కి-వాడే చెప్పారు. మీ పేగు నుండి అదనపు వాయువును బహిష్కరించడానికి వ్యాయామం కూడా పని చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరానికి ఉబ్బరం సహాయపడుతుంది. బీచ్ వాలీబాల్, ఎవరైనా?

8. మీ కార్బ్ తీసుకోవడం మెరుగుపరచండి

వేగంగా గ్రహించే పిండి పదార్థాలు-చక్కెర, తెలుపు రొట్టె మరియు తెలుపు బియ్యం blood రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, మీ శక్తి స్థాయిలను చదును చేస్తాయి మరియు మీ శరీర జీర్ణవ్యవస్థను నొక్కి చెప్పగలవు. బదులుగా, వోట్స్, బార్లీ, చిలగడదుంపలు మరియు అడవి బియ్యం వంటి నెమ్మదిగా బర్నింగ్ పిండి పదార్థాలను ఎంచుకోండి, ఇవి మరింత స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు చక్కెర కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

సులభంగా జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్థాలు పట్టికలో లేవని దీని అర్థం కాదు. మీ వ్యాయామం తర్వాత, అవి త్వరగా ఉపయోగించబడుతున్నప్పుడు వేగంగా బర్నింగ్, హై-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పిండి పదార్థాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. అదనపు ఉబ్బరం-పోరాట శక్తి కోసం పుచ్చకాయ, హనీడ్యూ, కాంటాలౌప్ మరియు దోసకాయ వంటి పండ్లపై కొన్ని రోజులు దృష్టి పెట్టండి.

మీ శరీరం పిండి పదార్థాలను నీటితో నిల్వ చేస్తుంది, కాబట్టి రెండు రోజుల పాటు తక్కువ కార్బ్‌కి వెళ్లడం లేదా బియ్యం కేకులు వంటి పొడి పిండి పదార్థాలపై దృష్టి పెట్టడం more మరింత నిర్వచించిన కండరాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చికెన్ బ్రెస్ట్స్, గుడ్డులోని శ్వేతజాతీయులు, చేపలు మరియు అదనపు లీన్ గ్రౌండ్ టర్కీ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ల చుట్టూ మీ భోజనాన్ని కేంద్రీకరించండి. పుట్టగొడుగులు, బెల్ పెప్పర్స్, సెలెరీ మరియు టమోటాలు వంటి ఆకుకూరలు మరియు ఇతర పిండి కాని కూరగాయలను చేర్చండి, అంతేకాకుండా ప్రతి భోజనంలో అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల బొటనవేలు పరిమాణంలో చేర్చండి.

దాని కోసం పడకండి చక్కెర ఆల్కహాల్ యొక్క తక్కువ కేలరీల ఆకర్షణ అయినప్పటికీ - అవి తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి ఎందుకంటే మీ శరీరం అక్షరాలా వాటిని బాగా జీర్ణించుకోదు. ఫలితం: గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు, కొన్ని సందర్భాల్లో, విరేచనాలు.

9. మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలకు ఉప్పును మార్చుకోండి

మీకు నచ్చినా, ఇష్టపడకపోయినా, ఆ ఉప్పు చిప్స్ మీకు ఖాళీ కేలరీలను ఇవ్వవు - ఆ సోడియం మీ శరీరాన్ని నీటిని నిలుపుకోవటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. చాలాకాలం ముందు, మీరు మీ అబ్స్ కోసం శోధన పార్టీని పంపుతారు.

తరువాతి రెండు రోజులలో, ఫాస్ట్ ఫుడ్, రెస్టారెంట్ ఫుడ్ లేదా ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్ తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి fact వాస్తవానికి, ఇక్కడే చాలా మంది అమెరికన్లు వారి (అధిక) ఆహార ఉప్పును పొందుతారు. బదులుగా, సన్నని మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, కూరగాయలు మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్థాలు వంటి మొత్తం పదార్థాలతో ఇంట్లో ఉడికించాలి.

ఇంకా మంచిది, ఉప్పును మార్చుకోండి మరియు బదులుగా మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వాడండి. ఎర్ర మిరియాలు రేకులు కొంత వేడి కోసం, ఒరేగానో మరియు థైమ్ కొన్ని ఇటాలియన్ రుచి, నిమ్మకాయ / సున్నం రసం మరియు అభిరుచి, లేదా పసుపు మరియు కరివేపాకును శోథ నిరోధక శక్తి కోసం వాడండి.

10. మీ తినడం నెమ్మదిగా చేయండి

ప్రతి కాటు మధ్య ఫోర్క్ ఉంచండి మరియు మీరు తినేటప్పుడు మీ ఫోన్ లేదా టీవీ వంటి పరధ్యానం నుండి బయటపడండి. మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం యొక్క మనస్సు-శరీర కనెక్షన్‌లో ఉన్నా, లేకపోయినా, ఈ సాధారణ మార్పులు మీకు ఉబ్బిపోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మరింత నెమ్మదిగా తినడం ముగుస్తుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ గాలిని మింగేస్తారు మరియు మీరు తక్కువ తినడానికి ఇష్టపడతారు. మీ కడుపులోని గాలిని మరియు అదనపు ఆహారాన్ని తగ్గించే విషయంలో ఇది డబుల్ వామ్మీ.

మరో అదనపు ప్రయోజనం: ఎక్కువ నమలడం అంటే మంచి జీర్ణక్రియ. బామ్మ అంతా సరిగ్గా ఉంది.

11. చిన్న భోజనం ఎక్కువగా తినండి

మీరు భోజనం దాటవేసి, మీరే గోర్గింగ్ చేస్తుంటే, మీ పెద్ద భోజనం తర్వాత మీ అబ్స్ గురించి త్వరగా తెలుసుకోండి. ఇవన్నీ శుభ్రమైన ఆహారాలు అయినప్పటికీ, మీరు విందు తర్వాత పఫ్టీని చూస్తున్నారు.

ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు గంటలకు మీ ఆహారాన్ని చిన్న భోజనంగా విస్తరించడానికి కొన్ని రోజులు ప్రయత్నించండి. మీరు ఆహార శిశువు రూపాన్ని నిరోధిస్తారు మరియు మీ చొక్కా తీయడం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.

12. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపిస్తుంది, శిక్షకుడు అంగీకరించాడు లీ బోయ్స్, సి.పి.టి. , కానీ ఇది నిజం: మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం, తక్కువ నీరు మీరు నిలుపుకుంటారు. మీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి నీటి కీ మాత్రమే కాదు, ఇది వ్యర్థాలను బయటకు తీస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని రెగ్యులర్ గా ఉంచుతుంది, ఉబ్బరం లేని అబ్స్ యొక్క అన్ని కీలకమైన భాగాలు.

పురుషులకు ప్రతిరోజూ 12 కప్పులు (3 లీటర్లు) ద్రవం అవసరం, ఎక్కువగా సాదా H2O. అవును, కాఫీ, టీ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు లెక్కింపు-కాని చక్కెర లేదా చక్కెర ఆల్కహాల్‌లతో ఏదైనా నివారించండి, ఇది ఉబ్బరం మాత్రమే పెంచుతుంది.

13. మద్యం తొలగించండి

వారు దీనిని ఒక కారణం కోసం బీర్ గట్ అని పిలుస్తారు. అధికంగా ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల ఉబ్బరం వస్తుంది మరియు మీ జీర్ణక్రియపై సంఖ్య చేయవచ్చు నటాలీ రిజ్జో, M.S., R.D. మీరు త్వరగా ఉబ్బినట్లు కనిపించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కొన్ని రోజులు మద్యం పూర్తిగా కత్తిరించడం మంచిది. మనమందరం శుక్రవారం రాత్రి బీర్ లేదా కాక్టెయిల్‌ను ఇష్టపడుతున్నప్పటికీ, ఆ ద్రవ కేలరీలు జోడించవచ్చు మరియు వారాంతంలో మీరు కొన్ని పౌండ్లను త్వరగా పొందవచ్చు. మీ కేలరీలను త్రాగడానికి బదులు తినడానికి అంటుకోండి.

14. మొత్తం శరీర కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి

మీ వ్యాయామాల నుండి మరిన్ని పొందాలనుకుంటున్నారా మరియు రికార్డ్ సమయంలో బయటపడాలనుకుంటున్నారా? మొత్తం శరీర కదలికలు చేయండి. సమ్మేళనాన్ని ఉపయోగించడం, భారీ లిఫ్ట్‌లు మీ కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతాయి, మీ జీవక్రియ డిమాండ్‌ను పెంచుతాయి మరియు వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, బోయిస్ చెప్పారు. ఇవన్నీ మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నందున, అదనపు నీటిని పోయడం మరియు కొవ్వు నష్టాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం మంచిది.

15. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి

సన్నగా వేగంగా కనిపించేటప్పుడు నిద్ర మరియు విశ్రాంతి విమర్శనాత్మకంగా ప్రశంసించబడతాయి. మరియు, అదే టోకెన్ ద్వారా, నిద్ర లేమి మీ శరీరాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, టెస్టోస్టెరాన్ ను తగ్గిస్తుంది మరియు తగినంత కోలుకోవడానికి దారితీస్తుంది, బోయిస్ చెప్పారు. ఇవన్నీ మీ శారీరక లక్ష్యాల మార్గంలోకి వస్తాయి.

రాత్రి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందండి మరియు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. అంతకుముందు మంచానికి వెళ్లడం రాత్రిపూట అతిగా తినడం లేదా అల్పాహారం చేయకుండా నిరోధించగలదని బోయిస్ అభిప్రాయపడ్డాడు, చాలా మంది కుర్రాళ్ళు తరచూ వారి అర్ధరాత్రి కోరికలకు గుహ చేస్తారు. (ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి.)

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!





మైఖేల్ బి జోర్డాన్ వర్కౌట్ క్రీడ్ 2