మీకు ఎక్కువ కాలం అనిపించే 15 ఆహారాలు



మీకు ఎక్కువ కాలం అనిపించే 15 ఆహారాలు

మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి లేదా సూపర్-దట్టమైన భోజనం పున bar స్థాపన బార్లను తినడానికి మీరు మీ నాలుక క్రింద ఉంచే కొన్ని మేజిక్ సీరం కాదు. సమాధానం అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు.

ఫైబర్ సాధారణంగా మిమ్మల్ని పూర్తిగా నిలుపుతుంది ఎందుకంటే దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎంజైమ్‌లు మాకు లేవు. ఇది ఒక విధమైన స్పాంజిగా పనిచేస్తుంది, నీటిని పీల్చుకుంటుంది మరియు కడుపులో జెల్ లాంటి ఆకృతిని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది మీ ప్రేగు అంతటా ఆహారాన్ని మందగిస్తుంది అని జిమ్ వైట్, ఆర్.డి., అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి, యజమాని మరియు అధ్యక్షుడు జిమ్ వైట్ ఫిట్నెస్ & న్యూట్రిషన్ స్టూడియోస్. జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా స్థిరీకరించబడతాయి. నెమ్మదిగా జీర్ణం కావడం అంటే తక్కువ ఆకలి, మీరు బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అమలు చేస్తున్నప్పుడు ఇది సహాయపడుతుంది.

అన్ని ఫైబర్ మీ కోసం చేయలేము. రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్ల నుండి సరైన మొత్తంలో ఫైబర్ పొందడం వల్ల మీ వయసు పెరిగే కొద్దీ వ్యాధి మరియు వైకల్యాన్ని నివారించవచ్చు. పరిశోధన జెరోంటాలజికల్ సొసైటీ ఆఫ్ అమెరికా నుండి. విజయవంతమైన వృద్ధాప్యానికి ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైన భాగం.

ముఖ్యంగా, ఫైబర్ లేదా మొత్తం ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకునేవారికి 10 సంవత్సరాల ఫాలో-అప్, లీడ్ స్టడీ రచయిత బామిని గోపినాథ్, పిహెచ్.డి .లో సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి దాదాపు 80 శాతం ఎక్కువ అవకాశం ఉందని మేము కనుగొన్నాము. a లో చెప్పారు పత్రికా ప్రకటన . అంటే, వారు రక్తపోటు, డయాబెటిస్, చిత్తవైకల్యం, నిరాశ మరియు క్రియాత్మక వైకల్యంతో బాధపడే అవకాశం తక్కువ. మీరు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లను కూడా పరిష్కరించవచ్చు.

సాధారణంగా మీరు రోజుకు 25-45 గ్రాముల ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల రూపంలో పొందాలనుకుంటున్నారు, వైట్ సూచిస్తుంది. మీ ఆకలి మరియు జీవక్రియలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే 15 హై-ఫైబర్ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు మీ గోల్డెన్ ఇయర్స్ లో మీరు యవ్వనంగా అనుభూతి చెందుతాయి.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!