12 జీరో బెల్లీ వంటకాలు



12 జీరో బెల్లీ వంటకాలు

దీని గురించి ప్రత్యేకంగా ఏమి ఉందని ప్రజలు నన్ను అడిగినప్పుడు జీరో బెల్లీ భోజన పథకం, నేను వారికి ఈ విషయం చెప్తున్నాను: ఇందులో ఆహారం తినడం ఉంటుంది.

దీని ద్వారా నేను మా ఆధునిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల ద్వారా ప్రేరేపించబడిన కొవ్వు-జన్యు స్విచ్‌లను రివర్స్ చేయగల శక్తితో కూడిన నిజమైన ఆహారం-మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి మమ్మల్ని తిరిగి నడిపించాను. వాస్తవానికి, మీరు ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, మీ బరువు ఎక్కువ అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి you మీరు అదే సంఖ్యలో కేలరీలు తిన్నప్పటికీ. ఇవన్నీ మంటకు తిరిగి వెళ్తాయి మరియు మంటలను శాంతపరచడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఆన్ చేసే కొవ్వు నిల్వ జన్యువులను ఆపివేయడానికి నేను జీరో బెల్లీని ఎందుకు నిర్మించాను.

ఇంట్లో లేదా మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌లో జీరో బెల్లీ భోజన పథకానికి సరిపోయే భోజనం లేదా అల్పాహారం మీరు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరే ప్రశ్నించుకోండి: నా ప్రోటీన్ ఎక్కడ ఉంది? నా ఫైబర్ ఎక్కడ ఉంది? నా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఎక్కడ ఉంది? మీరు ముగ్గురినీ కవర్ చేస్తే, మీరు జీరో బెల్లీకి వెళ్ళే అవకాశాలు బాగానే ఉన్నాయి. ఈ సమయంలో, మీ ఉత్తమమైన శరీరానికి వెళ్ళే మార్గంలో మూడు రోజుల విలువైన రుచికరమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మరింత కొవ్వు తొలగించే వంటకాల కోసం, సందర్శించండి జీరోబెల్లీ.కామ్ .

12 కిచెన్ మార్పిడి అన్ని క్రీడాకారులు >>>

BREAK వేగంగా

ఆకుపచ్చ గుడ్లు మరియు హామ్ కంటే మంచిది
1 వడ్డిస్తుంది

కావలసినవి
1 పెద్ద పోర్టోబెల్లో పుట్టగొడుగు టోపీ
1⁄2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్, విభజించబడింది
ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచికి
1 గుడ్డు
2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
1⁄8 అవోకాడో, సన్నగా ముక్కలు
మీకు నచ్చిన మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు

దిశలు
1) బ్రాయిలర్‌ను వేడి చేయండి. రేకుతో పెద్ద బేకింగ్ షీట్ లైన్ చేయండి.
2) పుట్టగొడుగు కాండం తొలగించి విస్మరించండి. పుట్టగొడుగు టోపీ యొక్క రెండు వైపులా సగం ఆలివ్ నూనెతో బ్రష్ చేసి ఉప్పుతో చల్లుకోండి, తరువాత బేకింగ్ షీట్లో గిల్-సైడ్-అప్ ఉంచండి. పుట్టగొడుగు మృదువైన వరకు, ప్రక్కకు 5 నిమిషాలు.
3) మీడియం-తక్కువ వేడి మీద నాన్ స్టిక్ పాన్ లో మిగిలిన నూనెను వేడి చేయండి. ఒక గిన్నెలో గుడ్డు మరియు శ్వేతజాతీయులను కొట్టండి, పాన్లో వేసి, పెనుగులాట. గుడ్లు అమర్చినప్పుడు, వేడి నుండి తొలగించండి.
4) గుడ్లు మరియు ముక్కలు చేసిన అవోకాడోతో టాప్ మష్రూమ్ క్యాప్. మీరు ఎంచుకున్న ఉప్పు, మిరియాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో సీజన్.

పోషణ: 226 కేలరీలు, 14 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా ఫైబర్, 17 గ్రా ప్రోటీన్

ఓలే ఆమ్లెట్స్ (పై చిత్రంలో)
4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది

కావలసినవి
1 బ్లాక్ బీన్స్, పారుదల మరియు ప్రక్షాళన చేయవచ్చు
ఒక సున్నం యొక్క రసం
వేడి సాస్ యొక్క డాష్
4 గుడ్లు
4 గుడ్డులోని తెల్లసొన
ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచికి
4 టేబుల్ స్పూన్లు బాటిల్ సల్సా
1⁄2 అవోకాడో, ముక్కలు

దిశలు
1) ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో బ్లాక్ బీన్స్, నిమ్మరసం మరియు వేడి సాస్‌ను పల్స్ చేయండి.
2) వంట స్ప్రేతో చిన్న నాన్ స్టిక్ పాన్ కోట్ చేసి మీడియం మంట మీద వేడి చేయండి.
3) ఒక గుడ్డు పగులగొట్టి, ఒక గిన్నెలో గుడ్డు తెలుపు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. Whisk, తరువాత పాన్ జోడించండి. కదిలించుటకు ఒక గరిటెలాంటి వాడండి మరియు ఉడికించిన గుడ్డును ఎత్తండి.
4) గుడ్లు అన్నీ అమర్చినప్పుడు, బ్లాక్ బీన్ మిశ్రమంలో నాలుగింట ఒక వంతు ఆమ్లెట్ మీద చెంచా వేయండి. మిశ్రమాన్ని కవర్ చేయడానికి గుడ్డులో మూడో వంతు మడవండి, ఆపై ఆమ్లెట్‌ను ఒక ప్లేట్‌లోకి జారండి, గరిటెలాంటి ఉపయోగించి చివరి సెకనులో దాన్ని పూర్తిగా తిప్పండి.
5) సల్సా మరియు అవోకాడోతో టాప్. మిగిలిన గుడ్లతో రిపీట్ చేయండి.

పోషణ: 232 కేలరీలు, 9 గ్రా కొవ్వు, 6 గ్రా ఫైబర్, 17 గ్రా ప్రోటీన్

పిబి & జె బౌల్ (1 వ పేజీలో చిత్రీకరించబడింది)
1 వడ్డిస్తుంది
.
కావలసినవి
1 కప్పు నీరు
1⁄2 కప్పు శీఘ్ర-వంట వోట్స్
1 టేబుల్ స్పూన్ సహజ వేరుశెనగ వెన్న
1⁄2 కప్పు స్ట్రాబెర్రీలు లేదా కోరిందకాయలు

దిశలు
1) నీటిని మరిగించాలి.
2) వోట్స్ లో కదిలించు మరియు మృదువైన వరకు ఉడికించాలి, సుమారు 3 నిమిషాలు.
3) వోట్స్ పూర్తయ్యే ముందు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు బెర్రీలలో కదిలించు.

పోషణ: 269 ​​కేలరీలు, 11 గ్రా కొవ్వు, 7 గ్రా ఫైబర్, 9 గ్రా ప్రోటీన్

ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు తినడానికి మీకు సహాయపడే 15 డైట్ హక్స్ >>>

జీరో బెల్లీ డ్రింక్స్

స్ట్రాబెర్రీ అరటి (పై చిత్రంలో)
1 వడ్డిస్తుంది

కావలసినవి
1 స్కూప్ శాఖాహారం ప్రోటీన్ పౌడర్
1⁄3 కప్పు స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలు
1⁄4 స్తంభింపచేసిన అరటి
1⁄2 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం వెన్న
1⁄2 కప్పు తియ్యని పాలేతర పాలు (బాదం, హాజెల్ నట్, కొబ్బరి, జనపనార మొదలైనవి)
అవసరమైన విధంగా నీరు

దిశలు
1) అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో ఉంచండి మరియు మృదువైన వరకు ప్రాసెస్ చేయండి.

పోషణ: 232 కేలరీలు, 5 గ్రా కొవ్వు, 4 గ్రా ఫైబర్, 29 గ్రా ప్రోటీన్

వనిల్లా మిల్క్‌షేక్
1 వడ్డిస్తుంది

కావలసినవి
1 స్కూప్ శాఖాహారం ప్రోటీన్ పౌడర్
1⁄2 స్తంభింపచేసిన అరటి
1⁄2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
1⁄2 కప్పు తియ్యని పాలేతర పాలు (బాదం, హాజెల్ నట్, కొబ్బరి, జనపనార మొదలైనవి)
అవసరమైన విధంగా నీరు

దిశలు
1) పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో ఉంచి నునుపైన వరకు కలపండి.

పోషణ: 248 కేలరీలు, 6 గ్రా కొవ్వు, 3 గ్రా ఫైబర్, 29 గ్రా ప్రోటీన్

బ్లూబెర్రీ డాజ్లర్
1 సేవ చేస్తుంది

కావలసినవి
1 స్కూప్ శాఖాహారం ప్రోటీన్ పౌడర్
1⁄2 కప్పు తియ్యని పాలేతర పాలు (బాదం, హాజెల్ నట్, కొబ్బరి, జనపనార మొదలైనవి)
1⁄2 కప్పు స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్
1⁄2 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం వెన్న
అవసరమైన విధంగా నీరు

దిశలు
1) బ్లెండర్లో పదార్థాలు వేసి నునుపైన వరకు కలపండి.

పోషణ: 2,232 కేలరీలు, 6 గ్రా కొవ్వు, 3 గ్రా ఫైబర్, 28 గ్రా ప్రోటీన్

7 కండరాల నిర్మాణ స్మూతీ వంటకాలు >>>

లంచ్

లెంటిల్ సూప్ వెళుతోంది
6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది

కావలసినవి
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
1 మీడియం ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా అల్లం, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు
1⁄2 జలపెనో, ముక్కలు
2 మీడియం క్యారెట్లు, ఒలిచిన మరియు డైస్డ్
1 కప్పు ఎండిన ఆకుపచ్చ కాయధాన్యాలు
1⁄4 స్పూన్ జీలకర్ర
1 బే ఆకు
1 కొబ్బరి పాలు వేయవచ్చు
3 కప్పులు తక్కువ సోడియం కూరగాయల స్టాక్ లేదా నీరు
1 టేబుల్ స్పూన్ తగ్గించిన-సోడియం సోయా సాస్
ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు, రుచికి
అలంకరించు కోసం తరిగిన కొత్తిమీర

దిశలు
1) మీడియం వేడి మీద మీడియం-సైజ్ కుండలో ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, అల్లం, జలపెనో, మరియు క్యారట్లు వేసి ఉల్లిపాయలు మృదువుగా మరియు అపారదర్శకంగా ఉండే వరకు 3 నిమిషాలు వేయాలి.
2) కాయధాన్యాలు, జీలకర్ర, బే ఆకు, కొబ్బరి పాలు, మరియు స్టాక్ (లేదా నీరు) జోడించండి. వేడిని తక్కువ చేసి, ద్రవం తగ్గి, కాయధాన్యాలు 30 నిమిషాల వరకు మెత్తగా అయ్యే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3) సోయా సాస్‌తో సీజన్, మరియు రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. మీకు కావాలంటే, మందమైన అనుగుణ్యత కోసం సూప్‌ను మెత్తగా పూరీ చేయడానికి హ్యాండ్ బ్లెండర్ ఉపయోగించండి. కొత్తిమీరతో అలంకరించండి.

పోషణ : 300 కేలరీలు, 12 గ్రా కొవ్వు, 9.5 గ్రా ఫైబర్, 11 గ్రా ప్రోటీన్

Ood డూ చిలి
4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది

కావలసినవి
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
1 మీడియం ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
1 మీడియం గుమ్మడికాయ, డైస్డ్
1⁄2 పౌండ్లు క్రెమిని పుట్టగొడుగులు, డైస్డ్
1 మీడియం క్యారెట్, డైస్డ్
1 ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ బెల్ పెప్పర్, డైస్డ్
2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
1 క్యాన్ (28oz) మొత్తం ఒలిచిన టమోటాలు
2 తయారుగా ఉన్న చిపోటిల్ మిరియాలు, మెత్తగా తరిగిన
1 స్పూన్ మిరప పొడి
1⁄4 స్పూన్ గ్రౌండ్ జీలకర్ర
1⁄2 స్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో
1 పింటో బీన్స్, పారుదల
ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు, రుచికి
1⁄2 అవోకాడో, ముక్కలు

దిశలు
1) మీడియం మంట మీద ఉంచిన పెద్ద సాస్పాన్ లేదా కుండలో నూనె వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయ, గుమ్మడికాయ, పుట్టగొడుగులు, క్యారెట్, బెల్ పెప్పర్, మరియు వెల్లుల్లి వేసి ఉడికించి, తరచూ గందరగోళాన్ని, కూరగాయలు మృదువుగా మరియు తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు, సుమారు 10 నిమిషాలు.
2) మిరపకాయకు ముతక ఆకృతిని ఇవ్వడానికి టమోటాలు వేసి, మీ వేళ్ల మధ్య తేలికగా చూర్ణం చేయండి. చిపోటిల్, మిరప పొడి, జీలకర్ర, ఒరేగానో మరియు బీన్స్, రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. వేడిని తక్కువ చేసి 20 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. ముక్కలు చేసిన అవోకాడోతో గిన్నెలు మరియు పైభాగంలో సర్వ్ చేయండి.

పోషణ: 220 కేలరీలు, 7 గ్రా కొవ్వు, 10 గ్రా ఫైబర్, 9 గ్రా ప్రోటీన్

మధ్యధరా డైనోసార్ సలాడ్ (పై చిత్రంలో)
1 వడ్డిస్తుంది

కావలసినవి
2 కప్పుల కాలే (ప్రాధాన్యంగా లాసినాటో, లేదా డైనోసార్, కాలే), పక్కటెముకలు తొలగించి తరిగిన
1⁄4 కప్పు చెర్రీ టమోటాలు, సగానికి సగం
4 కలమట ఆలివ్, పిట్, సగం
1⁄4 కప్పు ఆర్టిచోక్ హృదయాలు (నీటిలో తయారుగా, ప్రాధాన్యంగా)
1⁄4 కప్పు వండిన చిక్‌పీస్
1⁄8 ఎర్ర ఉల్లిపాయ, డైస్డ్
2 టేబుల్ స్పూన్లు అక్రోట్లను
1 టేబుల్ స్పూన్ సైడర్ వైనైగ్రెట్
ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు, రుచికి

దిశలు
1) సలాడ్ తయారుచేసే ముందు, కొన్ని నిమిషాలు మసాజ్ చేసి కాలేను పిండి వేయండి. ఇది ఫన్నీగా అనిపిస్తుంది, కాని ఆకులను రఫ్ చేయడం కఠినమైన ఫైబర్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాలే మరింత మృదువుగా ఉంటుంది.
2) మిక్సింగ్ గిన్నెలో కాలే, టమోటాలు, ఆలివ్, ఆర్టిచోక్ హార్ట్స్, చిక్‌పీస్, ఉల్లిపాయ, వాల్‌నట్స్‌ కలపండి. రుచికి ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో గని మరియు సీజన్ తో టాసు.

పోషణ: 273 కేలరీలు, 12 గ్రా కొవ్వు, 8 గ్రా ఫైబర్, 10 గ్రా ప్రోటీన్

ఏదైనా ఫిట్ గైస్ ఫ్రిజ్‌లో మీరు కనుగొనే 17 ఆహారాలు >>>

విందు

■ జీడిపప్పు ఆరోగ్యం
4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది

కావలసినవి
1⁄3 కప్పు ముతకగా తరిగిన ఉప్పు లేని జీడిపప్పు
2 టేబుల్ స్పూన్ వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె
1 ఎల్బి బోన్‌లెస్, స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్, సన్నని కుట్లు పొడవుగా కత్తిరించండి
2 కప్పుల రెడ్ బెల్ పెప్పర్ (సుమారు 1 పెద్దది), జూలియన్
1 స్పూన్ వెల్లుల్లి, ముక్కలు
1⁄2 స్పూన్ తాజా అల్లం, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు
3 టేబుల్ స్పూన్లు, సన్నగా ముక్కలు
1 కప్పు వండిన బ్రౌన్ రైస్

దిశలు
1) మీడియం-అధిక వేడి మీద పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ ను వేడి చేయండి. పాన్లో జీడిపప్పు జోడించండి; తరచూ గందరగోళాన్ని, తేలికగా కాల్చిన వరకు ఉడికించాలి. పాన్ నుండి తొలగించండి.
2) పాన్ కు కొబ్బరి నూనె వేసి, కోటుకు స్విర్లింగ్ చేయండి. చికెన్ జోడించండి; 2 నిమిషాలు లేదా తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు. పాన్ నుండి చికెన్ తొలగించి ఒక గిన్నెలో ఉంచండి.
3) పాన్ కు బెల్ పెప్పర్ జోడించండి; 2 నిమిషాలు, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని. వెల్లుల్లి మరియు అల్లం జోడించండి; 30 సెకన్లు ఉడికించాలి. పాన్కు తిరిగి చికెన్ జోడించండి; 1 నిమిషం ఉడికించాలి. జీడిపప్పు మరియు స్కాల్లియన్లతో చల్లుకోండి. 1⁄4 కప్పు బ్రౌన్ రైస్‌తో సర్వ్ చేయాలి.

పోషణ: 350 కేలరీలు, 19 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా ఫైబర్, 28 గ్రా ప్రోటీన్

■ ది M * A * S * H ​​గ్రిల్
4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది

కావలసినవి
1 పౌండ్ల పార్శ్వం లేదా లంగా స్టీక్
1⁄4 కప్పు తక్కువ సోడియం సోయా సాస్
1 టేబుల్ స్పూన్ బ్రౌన్ షుగర్
1⁄2 టేబుల్ స్పూన్ నువ్వుల నూనె
3 టేబుల్ స్పూన్ రైస్ వైన్ వెనిగర్ (వైట్ వైన్ వెనిగర్ ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు)
1 ఇంగ్లీష్ దోసకాయ, సన్నగా ముక్కలు
చిటికెడు ఉప్పు
1 తల బిబ్ పాలకూర, ఆకులు వేరు
2 కప్పులు బ్రౌన్ రైస్ వండుతారు
వడ్డించడానికి శ్రీరాచ లేదా ఇతర ఆసియా మిరప సాస్
వడ్డించడానికి హోయిసిన్

దిశలు
1) స్టీక్, సోయా సాస్, బ్రౌన్ షుగర్, ఆయిల్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ వెనిగర్ ను సీల్ చేయదగిన ప్లాస్టిక్ సంచిలో కలపండి. వంట చేయడానికి ముందు కనీసం 4 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో మెరినేట్ చేయండి.
2) వంట చేయడానికి ఒక గంట ముందు, ముక్కలు చేసిన దోసకాయను చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిగిలిన వెనిగర్ ఒక చిన్న గిన్నెలో కలపండి. పక్కన పెట్టండి.
3) మీడియం-అధిక వేడి మీద గ్రిల్, గ్రిల్ పాన్ లేదా కాస్ట్-ఐరన్ స్కిల్లెట్ ను వేడి చేయండి. స్టీక్ ప్రక్కకు 3-4 నిమిషాలు ఉడికించాలి, ఉపరితలంపై చక్కని క్రస్ట్ అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు మాంసం గట్టిగా ఉంటుంది కానీ స్పర్శకు దిగుబడి వస్తుంది.
4) స్టీక్‌ను సన్నగా ముక్కలు చేసి, పాలకూర ఆకులతో చుట్టడానికి సర్వ్ చేయాలి, ప్లస్ బియ్యం, దోసకాయ, శ్రీరాచ, మరియు హోయిసిన్ టాపింగ్ కోసం.

పోషణ: 320 కేలరీలు, 8 గ్రా కొవ్వు, 3 గ్రా ఫైబర్, 29 గ్రా ప్రోటీన్

అల్టిమేట్ బర్గర్ (పై చిత్రంలో)
4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది

కావలసినవి
1 పౌండ్ల భూమి 94% (లేదా సన్నగా) గొడ్డు మాంసం
1 స్పూన్ ఉప్పు
1 స్పూన్ తాజాగా పగులగొట్టిన మిరియాలు
8 oz పుట్టగొడుగులు, ముక్కలు
1⁄2 స్పూన్ అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్
4 బంక లేని హాంబర్గర్ బన్స్
2 కప్పులు అరుగులా
1⁄2 కప్పు పంచదార పాకం ఉల్లిపాయలు
కెచప్ మరియు ఆవాలు (ఐచ్ఛికం)

దిశలు
1) గ్రిల్ లేదా స్టవ్-టాప్ గ్రిల్ పాన్ వేడెక్కే వరకు వేడి చేయండి. ఒక గిన్నెలో గొడ్డు మాంసం, ఉప్పు, మిరియాలు కలిపి మెత్తగా కలపాలి. 4 పట్టీలుగా ఏర్పడండి. హెచ్చరిక: మాంసాన్ని అధికంగా పని చేయడం లేదా మీ పట్టీలను చాలా గట్టిగా ప్యాక్ చేయడం కఠినమైన బర్గర్‌లను చేస్తుంది.
2) బర్గర్‌లను 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించి, తిప్పండి. మరొక 2 నుండి 3 నిముషాల పాటు ఉడికించాలి, వెలుపల చక్కగా మండినంత వరకు మీడియం-అరుదైన నుండి మధ్యస్థం వరకు. (కేంద్రం దృ firm ంగా ఉండాలి కాని సులభంగా దిగుబడిని ఇస్తుంది.)
3) ఇంతలో, పుట్టగొడుగులను మెత్తగా చేసి, వాటి ద్రవాన్ని విడుదల చేసే వరకు ఆలివ్ నూనెలో ముక్కలు చేసిన పుట్టగొడుగులను వేయండి.
4) మీరు బర్గర్‌లను తీసివేసిన తరువాత, బన్‌లను క్లుప్తంగా కాల్చండి. అరుగూలాను బన్స్ మరియు పైభాగంలో బర్గర్లు, పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలతో విభజించండి.

పోషణ: 387 కేలరీలు, 13 గ్రా కొవ్వు, 6 గ్రా ఫైబర్, 31 గ్రా ప్రోటీన్

18 ఈజీ పాలియో డైట్ వంటకాలు >>>

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!