కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి 11 ఉత్తమ మందులు



కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి 11 ఉత్తమ మందులు

పురుషుల జర్నల్ ఉత్తమ ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మేము సాధ్యమైనప్పుడు అప్‌డేట్ చేస్తాము, కాని ఒప్పందాలు ముగుస్తాయి మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ సంపాదించవచ్చు.ప్రశ్నలు? వద్ద మాకు చేరుకోండి shop@mensjournal.com .ప్రాయోజిత కంటెంట్

ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, మీరు సరిగ్గా తినడం మరియు బరువులు ఎత్తడం ద్వారా కండరాలను జోడించవచ్చు. కానీ మీ వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని నిజంగా పెంచడానికి, సప్లిమెంట్స్ ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక. ఒకే ప్రశ్న: ఏది ఎంచుకోవాలి?

మీరు కష్టపడి సంపాదించిన నగదు విలువైన 11 మాస్-గెయిన్ సప్లిమెంట్లను సంకలనం చేసాము. అవి ప్రాధాన్యత క్రమంలో జాబితా చేయబడతాయి, సంపూర్ణమైన అత్యంత క్లిష్టమైనవి, పరిమాణంలో ప్యాకింగ్ చేయడానికి ఐచ్ఛిక (ఇంకా చాలా ప్రభావవంతమైన) పదార్ధాల వరకు చేయలేనివి. పాయింట్ ఏమిటంటే గట్టి బడ్జెట్‌లో ఉన్నవారికి ఏ సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయాలో నిర్ణయించడంలో సహాయపడటం. హే, డబ్బు వస్తువు కాకపోతే, అన్ని విధాలుగా నిల్వ చేసుకోండి you మీరు నిర్దేశించిన విధంగా వీటిని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

అమెజాన్





ప్రాధాన్యత # 1: పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్

సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తి: జిఎన్‌సి ప్రో పనితీరు 100 పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

ఇది జాబితాను ఎందుకు తయారు చేసింది: వీయ్ జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది సామూహిక లాభం మందులు ఎందుకంటే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను నెట్టడానికి ఇది చాలా కీలకం. పాలవిరుగుడు ఒక పాల ప్రోటీన్, ఇది అధిక స్థాయి బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది (BCAA లు, మా జాబితాలో 4 వ స్థానం). బాటమ్ లైన్: పాలవిరుగుడు కిరీటాన్ని తీసుకుంటుంది ఎందుకంటే ఇది వేగంగా జీర్ణం అవుతుంది మరియు కండరాలను నిర్మించడం ప్రారంభించడానికి మీ కండరాలకు వేగంగా వస్తుంది. పాలవిరుగుడులో పెప్టైడ్లు (చిన్న ప్రోటీన్లు) కూడా ఉంటాయి, ఇవి కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. అందువల్లనే శిక్షణ పొందిన వెంటనే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

దాని ప్రభావాలను ఎలా పెంచుకోవాలి: పని చేయడానికి ముందు 30 నిమిషాల్లో 20 గ్రాముల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోండి మరియు శిక్షణ తర్వాత 60 నిమిషాల్లో 40 గ్రాములు తీసుకోండి. అలాగే, కండరాల పెరుగుదలను ప్రారంభించడానికి ప్రతి ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే 20-40 గ్రాముల పాలవిరుగుడు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. మీ ఉత్తమ పందెం పాలవిరుగుడు పొడి ఎంచుకోండి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ హైడ్రోలైసేట్లను కలిగి ఉంటుంది (పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేగంగా జీర్ణక్రియ కోసం చిన్న చిన్న ముక్కలుగా విభజించబడింది) లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేరుచేయబడుతుంది.

దాన్ని పొందండి: తీయండి జిఎన్‌సి ప్రో పెర్ఫార్మెన్స్ 100 పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ( $ 25 ) అమెజాన్ వద్ద

అమెజాన్



ప్రాధాన్యత # 2: కాసిన్ ప్రోటీన్ పౌడర్

సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తి: ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ గోల్డ్ స్టాండర్డ్ 100% మైకెల్లార్ కేసిన్ ప్రోటీన్ పౌడర్

ఇది జాబితాను ఎందుకు తయారు చేసింది: ఇతర పాల ప్రోటీన్, కేసైన్, పాలవిరుగుడు కింద పడుతోంది. చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ రేటు కారణంగా కాసిన్ ఎల్లప్పుడూ రెండవ ఫిడేల్‌ను ఆడింది-అయినప్పటికీ ఇది నిద్రవేళకు ముందు చిరుతిండిగా ఆదర్శంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది నిరోధిస్తుంది ఉత్ప్రేరకము మీరు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఖాళీ చేయడం ద్వారా నిద్రపోతున్నప్పుడు. కాసిన్ మీకు తక్కువ నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిపై ప్యాక్ చేయాలనుకునేవారికి ఇది గొప్ప చిరుతిండిగా చేస్తుంది. మరియు కొత్త పరిశోధన కేసైన్ దాని డబ్బు కోసం పాలవిరుగుడును ఇస్తుందని కనుగొంది. కేసైన్ పోస్ట్-వర్కౌట్ తీసుకున్నప్పుడు, ఇది పాలవిరుగుడు వలె కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది. శిక్షణ తర్వాత తీసుకున్న పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ ప్రోటీన్ షేక్ ఒంటరిగా తీసుకున్న ప్రోటీన్ కంటే కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుందని కూడా సూచించబడింది.

దాని ప్రభావాలను ఎలా పెంచుకోవాలి: మైకెల్లార్ కేసైన్ (మీరు కొనగలిగే నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కేసైన్) ఉన్న కేసైన్ ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి మరియు పడుకునే ముందు 20-40 గ్రాములు తీసుకోండి. వర్కౌట్స్ తరువాత, మీ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్కు 10-20 గ్రాముల కేసైన్ జోడించండి. అలాగే, మీ ప్రోటీన్‌లో 20-40 గ్రాముల కేసైన్‌ను భోజనాల మధ్య వాడండి.

దాన్ని పొందండి: తీయండి ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ గోల్డ్ స్టాండర్డ్ 100% మైకెల్లార్ కేసిన్ ప్రోటీన్ పౌడర్ ( $ 35 ; అమెజాన్ వద్ద $ 50)

అమెజాన్

క్లిప్పర్లతో తల గొరుగుట ఎలా

ప్రాధాన్యత # 3: క్రియేటిన్

సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తి: బాడీటెక్ 100 ప్యూర్ క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్

ఇది జాబితాను ఎందుకు తయారు చేసింది: క్రియేటిన్ మూడు అమైనో ఆమ్లాల నుండి తయారవుతుంది: అర్జినిన్, గ్లైసిన్ మరియు మెథియోనిన్. క్రియేటిన్ తీసుకునే కుర్రాళ్ళు మంచి 10 పౌండ్ల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శరీర బరువును పొందుతారని మరియు బలాన్ని ఒక్కసారిగా పెంచుతారని వృత్తాంత నివేదికలు మరియు శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. క్రియేటిన్ అనేక విధాలుగా పనిచేస్తుంది. ఒకదానికి, ఇది మొత్తాన్ని పెంచుతుంది వేగవంతమైన శక్తి వ్యాయామశాలలో రెప్స్ చేయడానికి అవసరమైన మీ కండరాలలో. ఈ వేగవంతమైన శక్తి ఎంత ఎక్కువగా లభిస్తుందో, ఇచ్చిన బరువుతో మీరు ఎక్కువ రెప్స్ చేయవచ్చు, దీర్ఘకాలంలో పెద్దదిగా మరియు బలంగా ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్రియేటిన్ మీ కండరాల కణాలలోకి ఎక్కువ నీటిని ఆకర్షిస్తుంది, ఇది కణాలపై సాగదీయడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక పెరుగుదలను పెంచుతుంది. ఇటీవల, క్రియేటిన్ కండరాలలో ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకం -1 (IGF-1) స్థాయిలను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది, ఇది పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచేందుకు కీలకం.

దాని ప్రభావాలను ఎలా పెంచుకోవాలి: 2-5 గ్రాముల క్రియేటిన్ రూపంలో తీసుకోండి క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ , మీ ప్రోటీన్‌తో క్రియేటిన్ మేలేట్, క్రియేటిన్ ఇథైల్ ఈస్టర్ లేదా క్రియేటిన్ ఆల్ఫా-కెటోగ్లుటరేట్ (ఎకెజి) వర్కౌట్‌లకు ముందు వెంటనే వణుకుతాయి. ఇది మీ కండరాలను క్రియేటిన్‌తో సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఎక్కువ రెప్‌లను నిర్వహించడానికి అవసరమైన వేగవంతమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ షేక్‌తో (40-100 గ్రాముల వేగవంతమైన జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్థాలతో పాటు) మరో 2-5 గ్రాములు తినండి, క్రియేటిన్ వేగంగా కండరాల కణాల ద్వారా తీసుకోబడుతుంది మరియు IGF-1 స్థాయిలలో బూస్ట్ సహాయపడుతుంది మరింత వృద్ధిని ప్రాంప్ట్ చేస్తుంది. మీరు శిక్షణ ఇవ్వని రోజులలో, కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న అల్పాహారంతో 2-5 గ్రాముల క్రియేటిన్ తీసుకోండి.

దాన్ని పొందండి: తీయండి బాడీటెక్ 100 ప్యూర్ క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ ( $ 27 ) అమెజాన్ వద్ద

అమెజాన్

ప్రాధాన్యత # 4: బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA లు)

సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తి: ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ ఇన్‌స్టాంటైజ్డ్ BCAA క్యాప్సూల్స్

వారు జాబితాను ఎందుకు తయారు చేశారు: బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు అనే పదం కండరాల కణజాలాన్ని రిపేర్ చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి సంపూర్ణ అతి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్లను సూచిస్తుంది. ఈ మూడింటిలో ల్యూసిన్ చాలా క్లిష్టమైనది, ఎందుకంటే ఇది కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను స్వయంగా ప్రేరేపించగలదని పరిశోధనలో తేలింది. అయినప్పటికీ, ఈ మూడింటినీ ఒకచోట చేర్చుకోవడం ఇంకా మంచిది, ఎందుకంటే వారు సినర్జీతో సహా అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తారు కండరాల పెరుగుదల , వర్కౌట్స్ సమయంలో పెరిగిన శక్తి, కార్టిసాల్ యొక్క మొద్దుబారడం (టెస్టోస్టెరాన్ నిరోధిస్తుంది మరియు కండరాల విచ్ఛిన్నతను పెంచే క్యాటాబోలిక్ హార్మోన్), మరియు ఆలస్యం-ప్రారంభ కండరాల నొప్పి తగ్గుతుంది.

వాటి ప్రభావాలను ఎలా పెంచుకోవాలి: 5-10 గ్రాములు తీసుకోండి BCAA లు అల్పాహారంతో పాటు, మీ ముందు మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ షేక్స్‌లో. ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ మోతాదుకు 2: 1 నిష్పత్తిలో లూసిన్ అందించే BCAA ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు BCAA ల యొక్క 5-గ్రాముల మోతాదు తీసుకుంటే, సుమారు 2.5 గ్రాములు లూసిన్ నుండి, ఐసోలూసిన్ నుండి 1.25 గ్రాములు మరియు వాలైన్ నుండి 1.25 గ్రాములు ఉండాలి.

దాన్ని పొందండి: తీయండి ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ ఇన్‌స్టాంటైజ్డ్ BCAA క్యాప్సూల్స్ ( $ 27 ; అమెజాన్ వద్ద $ 64)

అమెజాన్

ప్రాధాన్యత # 5: బీటా-అలనైన్ / కార్నోసిన్

సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తి: లైఫ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ కార్నోసిన్ వెజిటేరియన్ క్యాప్సూల్స్

వారు జాబితాను ఎందుకు తయారు చేశారు: శరీరంలో, అమైనో ఆమ్లం బీటా-అలనైన్ మరొక అమైనో, హిస్టిడిన్‌తో కలిపి ఏర్పడుతుంది కార్నోసిన్ . కండరాలలో కార్నోసిన్ అధిక స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, అవి ఎక్కువగా ఉంటాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి బలం మరియు ఓర్పు . కార్నోసిన్ కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క శక్తిని మరింత శక్తితో కుదించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు అలసట లేకుండా ఎక్కువసేపు చేస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు బీటా-అలనైన్ తీసుకున్న అథ్లెట్లలో కండరాల బలం మరియు శక్తి పెరుగుదలను నివేదించాయి. క్రియేటిన్‌తో పాటు బీటా-అలనైన్ తీసుకున్న సబ్జెక్టులు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాయని మరియు క్రియేటిన్ మాత్రమే తీసుకున్న సబ్జెక్టుల కంటే ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కోల్పోయాయని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది.

వాటి ప్రభావాలను ఎలా పెంచుకోవాలి: 1-2 గ్రాముల బీటా-అలనైన్ తీసుకోండి లేదా కార్నోసిన్ మీ వణుకు మరియు క్రియేటిన్‌తో పాటు ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత. వ్యాయామం కాని రోజుల్లో, క్రియేటిన్‌తో పాటు అల్పాహారంతో 2 గ్రాములు తీసుకోండి.

దాన్ని పొందండి: తీయండి లైఫ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ కార్నోసిన్ వెజిటేరియన్ క్యాప్సూల్స్ ( $ 77 ) అమెజాన్ వద్ద

అమెజాన్

ప్రాధాన్యత # 6: నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ బూస్టర్లు

సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తి: సెల్యుకోర్ NO3 క్రోమ్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ సప్లిమెంట్

వారు జాబితాను ఎందుకు తయారు చేశారు: నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ (NO) అనేది ఒక అణువు, ఇది శరీరమంతా కనుగొనబడుతుంది, ఇది బహుళ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. బాడీబిల్డర్లు రక్త నాళాలను విడదీసే NO సామర్థ్యంపై ఎక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు, ఇది ఆక్సిజన్, పోషకాలు, అనాబాలిక్ హార్మోన్లు మరియు నీటిని మెరుగుపరచడానికి కండరాలకు ఎక్కువ రక్త ప్రవాహాన్ని అనుమతిస్తుంది (రక్తం ఎక్కువగా నీరు, అన్ని తరువాత). ఇది మీ వ్యాయామం సమయంలో మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది, మెరుగైనది కండరాల పంపు , మరియు వ్యాయామం తర్వాత మెరుగైన కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదల. NO బూస్టర్‌లు నేరుగా NO ను అందించవు, కానీ దానిని అమైనో ఆమ్లం అర్జినిన్ రూపంలో బట్వాడా చేస్తాయి, ఇది శరీరంలో NO గా సులభంగా మార్చబడుతుంది. అర్జినిన్ ఇచ్చిన సబ్జెక్టులు కండరాల బలం మరియు పెరుగుదలను పెంచి శరీర కొవ్వును కోల్పోయాయని పరిశోధనలో తేలింది.

వాటి ప్రభావాలను ఎలా పెంచుకోవాలి: ఒక తీసుకోండి బూస్టర్ లేదు ఇది ఎల్-అర్జినిన్, అర్జినిన్ ఆల్ఫా-కెటోగ్లుటరేట్, అర్జినిన్ ఇథైల్ ఈస్టర్ లేదా అర్జినిన్ మేలేట్ రూపంలో 3-5 గ్రాముల అర్జినిన్ను అందిస్తుంది. అలాగే, సిట్రుల్లైన్, పైక్నోగ్-ఎనోల్ మరియు అమెరికన్ జిన్సెంగ్ వంటి పదార్ధాలను అందించే NO బూస్టర్‌లను పరిగణించండి, ఇవి NO ని పెంచే అర్జినిన్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. కింది సమయాల్లో ప్రతి మోతాదులో ఒక మోతాదు తీసుకోండి: ఉదయం అల్పాహారం ముందు, శిక్షణకు 30-60 నిమిషాల ముందు, శిక్షణ పొందిన వెంటనే, మరియు నిద్రవేళకు 30-60 నిమిషాల ముందు. సాధ్యమైనప్పుడు, ప్రతి మోతాదును ఆహారం లేకుండా తీసుకోండి మరియు 500-1,000 మి.గ్రా విటమిన్ సి తో కలపడం పరిగణించండి, ఇది NO స్థాయిలను ఎక్కువసేపు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

దాన్ని పొందండి: తీయండి సెల్యుకోర్ NO3 క్రోమ్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ సప్లిమెంట్ ( $ 30 ) అమెజాన్ వద్ద

అమెజాన్

ప్రారంభకులకు కాలిస్టెనిక్ వ్యాయామ ప్రణాళిక

ప్రాధాన్యత # 7: గ్లూటామైన్

సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తి: ఇప్పుడు ఫుడ్స్ ఎల్-గ్లూటామైన్ సప్లిమెంట్

ఇది జాబితాను ఎందుకు తయారు చేసింది: ఈ అమైనో ఆమ్లం దశాబ్దాలుగా బాడీబిల్డర్లకు ఇష్టమైనది, ఎందుకంటే ఇది కండరాల పనితీరుకు కేంద్రంగా ఉంది మరియు మానవ శరీరంలో కనిపించే అత్యంత అమైనోలలో ఇది ఒకటి. గ్లూటామైన్ కండరాల ఫైబర్‌లలో లూసిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడటం, కండరాల విచ్ఛిన్నతను తగ్గించడంలో సహాయపడటం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వంటి అనేక బాడీబిల్డింగ్ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఇది మీకు అనారోగ్యం మరియు తప్పిపోయిన వ్యాయామాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలకు ముందు తీసుకున్న గ్లూటామైన్ కండరాల అలసటను తగ్గించడానికి మరియు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలు . అదనంగా, ఇటీవలి పరిశోధనలో గ్లూటామైన్ కొవ్వు తగ్గడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుందని, విశ్రాంతి సమయంలో మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడం పెరుగుతుంది.

దాని ప్రభావాలను ఎలా పెంచుకోవాలి: 5-10 గ్రాములు తీసుకోండి గ్లూటామైన్ ఉదయం అల్పాహారంతో, మీ ముందు మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ వణుకుతో మరియు మీ రాత్రిపూట చిరుతిండితో.

దాన్ని పొందండి: తీయండి ఇప్పుడు ఫుడ్స్ ఎల్-గ్లూటామైన్ సప్లిమెంట్ ( $ 10 ; అమెజాన్ వద్ద $ 15)

అమెజాన్

ప్రాధాన్యత # 8: ZMA

సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తి: ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ ZMA జింక్

ఇది జాబితాను ఎందుకు తయారు చేసింది: ZMA అనేది జింక్, మెగ్నీషియం అస్పార్టేట్ మరియు విటమిన్ B6 ల కలయిక. ఇది ఒక ముఖ్యమైన అనుబంధం ఎందుకంటే బాడీబిల్డర్స్ వంటి హార్డ్-ట్రైనింగ్ అథ్లెట్లు ఈ క్లిష్టమైన ఖనిజాలలో తరచుగా లోపం కలిగి ఉంటారు, ఇవి హార్మోన్ల స్థాయిని నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి మరియు నిద్రకు సహాయపడుతుంది (రికవరీకి అవసరం). తీవ్రమైన శిక్షణ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు IGF-1 స్థాయిలను రాజీ చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఎనిమిది వారాల శిక్షణలో ZMA తీసుకున్న అథ్లెట్లు వారి టెస్టోస్టెరాన్ మరియు IGF-1 స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, ప్లేసిబో తీసుకున్న వారు T మరియు IGF-1 రెండింటిలోనూ పడిపోయారు. సహజంగానే, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఐజిఎఫ్ -1 ను పెంచడం కండరాల లాభాలపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

దాని ప్రభావాలను ఎలా పెంచుకోవాలి: ఒక ఉపయోగించండి ZMA సుమారు 30 మి.గ్రా జింక్, 450 మి.గ్రా మెగ్నీషియం మరియు 10.5 మి.గ్రా విటమిన్ బి 6 ను అందించే ఉత్పత్తి, మరియు ఆహారం లేదా కాల్షియం లేకుండా నిద్రవేళకు 30-60 నిమిషాల ముందు తీసుకోండి. ఖాళీ కడుపుతో ZMA తీసుకోవడం దాని పెరుగుదల మరియు వినియోగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సరైన పునరుద్ధరణ కోసం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

దాన్ని పొందండి: తీయండి ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ ZMA జింక్ ( $ 18 ; అమెజాన్ వద్ద $ 23)

అమెజాన్

ప్రాధాన్యత # 9: కార్నిటైన్

సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తి: రా కెమిస్ట్రీ ల్యాబ్స్ బియాండ్ ఎల్-కార్నిటైన్

ఇది జాబితాను ఎందుకు తయారు చేసింది: కొవ్వు-నష్టం సప్లిమెంట్‌గా కాకుండా, కార్నిటైన్ ఇప్పుడు అనేక యంత్రాంగాల ద్వారా కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుందని అంటారు, ఇవన్నీ క్లినికల్ పరిశోధనల ద్వారా మద్దతు ఇస్తున్నాయి. ఒకదానికి, కార్నిటైన్ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, అంటే ఇది NO బూస్టర్లకు సమానమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది కూడా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది పోస్ట్-వర్కౌట్ మరియు కండరాల కణాల లోపల టి గ్రాహకాల మొత్తం, ఇది ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఎక్కువ పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, కార్నిటైన్ మందులు IGF-1 స్థాయిలను పెంచుతాయని కనుగొన్నారు. ఈ ప్రయోజనాలన్నింటినీ కలిపి, మీరు అపారమైన కండరాలను పొందే అవకాశం ఉంది.

దాని ప్రభావాలను ఎలా పెంచుకోవాలి: 1-3 గ్రాముల కార్నిటైన్ రూపంలో తీసుకోండి ఎల్-కార్నిటైన్ , ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్, లేదా అల్పాహారంతో ఎల్-కార్నిటైన్-ఎల్-టార్ట్రేట్, మీ ముందు మరియు పోస్ట్ వర్కౌట్ వణుకు, మరియు రాత్రిపూట భోజనం.

దాన్ని పొందండి: తీయండి రా కెమిస్ట్రీ ల్యాబ్స్ బియాండ్ ఎల్-కార్నిటైన్ ( $ 30 ) అమెజాన్ వద్ద

అమెజాన్

ప్రాధాన్యత # 10: బీటా-ఎక్డిస్టెరాన్

సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తి: కండరాల సామ్రాజ్యం బీటా-ఎక్డిస్టెరాన్ గుళికలు

ఇది జాబితాను ఎందుకు తయారు చేసింది: బీటా-ఎక్డిస్టెరాన్ బచ్చలికూర వంటి మొక్కలలో కనిపించే ఫైటోకెమికల్, ఇక్కడ మొక్కలను కీటకాల నుండి రక్షించడం దీని ప్రధాన పని. బీటా-ఎక్డిస్టెరాన్ అనాబాలిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉందని రష్యన్ శాస్త్రవేత్తలు చాలా సంవత్సరాల క్రితం కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, ఇది కీటకాలు మరియు క్రస్టేసియన్లలో కనిపించే హార్మోన్ల నిర్మాణంలో సమానంగా ఉంటుంది. ఇంకా బీటా-ఎక్డిస్టెరాన్ శరీరంలో హార్మోన్ లాగా ప్రవర్తించదు, కానీ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది మరియు అందువల్ల కండరాల పెరుగుదల. కండరాల పరిమాణం మరియు బలం రెండింటిలోనూ పెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని వృత్తాంత నివేదికలు సూచిస్తున్నాయి.

దాని ప్రభావాలను ఎలా పెంచుకోవాలి: బీటా-ఎక్డిస్టెరాన్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు తగినంత ఎక్కువ మోతాదును పొందారని నిర్ధారించుకోండి మరియు రోజంతా తరచూ తీసుకోండి. సుమారు 100 మి.గ్రా బీటా-ఎక్డిస్టెరాన్ సరఫరా చేసే ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి మరియు ఉదయం, వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత, అలాగే భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంతో రోజుకు మొత్తం 400-500 మి.గ్రా.

దాన్ని పొందండి: తీయండి కండరాల సామ్రాజ్యం బీటా-ఎక్డిస్టెరాన్ గుళికలు ( $ 35 ) అమెజాన్ వద్ద

అమెజాన్

ప్రాధాన్యత # 11: అధిక పరమాణు-బరువు పిండి పదార్థాలు

సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తి: విటార్గో కార్బ్ పౌడర్ సప్లిమెంట్

వారు జాబితాను ఎందుకు తయారు చేశారు: పరమాణు బరువు అనేది ఒక పదార్ధం యొక్క ఒక అణువు యొక్క ద్రవ్యరాశిని సూచిస్తుంది. అందువల్ల, అధిక మాలిక్యులర్-వెయిట్ పిండి పదార్థాలు (HMC లు) తప్పనిసరిగా చాలా పెద్ద, భారీ అణువులతో తయారవుతాయి. పేటెంట్ వంటి హెచ్‌ఎంసిలు విటార్గో బ్రాండ్ సాధారణంగా మైనపు మొక్కజొన్న (మొక్కజొన్న) స్టార్చ్ నుండి తయారవుతుంది. ఈ పిండి పదార్థాలు చాలా ప్రత్యేకమైనవి ఏమిటంటే, కడుపు గుండా పేగులకు వేగంగా వెళ్ళే సామర్థ్యం, ​​అవి గ్రహించి రక్తంలోకి ప్రవేశించగలవు. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కంటే హెచ్‌ఎంసిలు దాదాపు 100% వేగంగా కడుపు గుండా వెళుతున్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది ముఖ్యమైనది వ్యాయామం తర్వాత ఎందుకంటే ఈ సమయంలో పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం కార్టిసాల్ స్థాయిలను మందగిస్తుంది, కండరాల విచ్ఛిన్నతను నివారిస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి మరియు కండరాల గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడటానికి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

వాటి ప్రభావాలను ఎలా పెంచుకోవాలి: మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ షేక్‌లో 60-100 గ్రాముల హెచ్‌ఎంసిలను కలిపి తీసుకోవడం కండరాల కోలుకోవడం మరియు పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది మరియు దానికి కారణమయ్యే ఇన్సులిన్ స్పైక్ మీ కండరాల కణాలలోకి ఎక్కువ అమైనో ఆమ్లాలు, క్రియేటిన్ మరియు కార్నిటైన్లను నడిపిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, HMC లు కండరాల పెరుగుదలను పెంచుకోవడమే కాక, మీ ఇతర మాస్ సప్లిమెంట్స్ మరింత మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

దాన్ని పొందండి: తీయండి విటార్గో కార్బ్ పౌడర్ సప్లిమెంట్ ( $ 65 ) అమెజాన్ వద్ద

కేవలం ఒక వారంలో కండరాలను ఎలా పొందాలి

తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి. వ్యాసం చదవండి

చూడండి డైలీ డీల్స్ అమెజాన్ వద్ద

పురుషుల జర్నల్ పాఠకులకు మేము సిఫార్సు చేస్తున్న గొప్ప ఉత్పత్తులు మరియు గేర్‌లను చూడండి

సమస్యాత్మక స్లీపర్ల కోసం ఉత్తమ REM స్లీప్ ట్రాకర్లను చూడండి

పురుషుల జర్నల్ ఫాదర్స్ డే గిఫ్ట్ గైడ్ 2021 ను చూడండి

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!

av కట్ ఎలా పొందాలో