కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి 100 మార్గాలు



కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి 100 మార్గాలు

మీ జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీరు ప్రాథమికాలను మించి ఉండాలి.

మీకు సహాయపడటానికి 100 ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి వేగంగా బరువు తగ్గండి .

1) రోజుకు ఆరు చిన్న భోజనం తినండి

ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలకు మీ శరీరాన్ని ఆహారంతో ఉంచడం వల్ల మీ జీవక్రియ గరిష్టంగా పెరుగుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ సిట్-డౌన్ వ్యవహారం కానవసరం లేదు.

2) 10 100 గజాల స్ప్రింట్లను అమలు చేయండి

స్ప్రింటింగ్ 500 కేలరీల వరకు బర్న్ చేస్తుంది.

3) సెకన్లు రావడానికి 20 నిమిషాల ముందు వేచి ఉండండి

అధికంగా ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటానికి పనులను నెమ్మదిగా చేయండి.

4) చిన్న డిన్నర్ ప్లేట్ వాడండి

చిన్న ప్లేట్ మీరు ఎంత పైల్ చేయవచ్చో పరిమితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఈ ఇతర మనస్సు ఉపాయాలను చూడండి.

5) బ్లూ డిన్నర్ ప్లేట్ వాడండి

రంగు ఆకలిని అణిచివేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (ఎరుపు మరియు పసుపు పలకలకు భిన్నంగా).

6) మాయో మరియు సోర్ క్రీం కోసం నాన్‌ఫాట్ గ్రీకు పెరుగులో సబ్

మీరు వరుసగా సగం కప్పుకు 700 కాల్స్ మరియు 100 కాల్స్ ఆదా చేస్తారు. రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించడానికి మీరు ఏ ఇతర ఆహార మార్పిడులు చేయవచ్చో చూడండి.

7) వేరుశెనగలను వాటి పెంకుల నుండి తినండి

మీరు 50% తక్కువ కాయలు కూర్చొని తినడానికి ముందు పై తొక్క ప్రయత్నిస్తున్నారు.

8) భోజనం తర్వాత చక్కెర లేని పుదీనా గమ్ నమలండి

పుదీనా రుచులు మీ మెదడుకు తినడం మానేయాలని సంకేతాలను పంపుతాయి.

9) పిస్తాపై చిరుతిండి

గింజలు చిప్స్ మరియు జంతికలు కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి.

10) పవర్ యోగా తీసుకోండి

మీరు ఒక తరగతికి 344 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.

11) వారానికి ఒకసారి రైలు ఉపవాసం ఉంటుంది

ఉపవాసం ఉన్న అంశాలు ఆడ్రినలిన్ అధికంగా మరియు రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

12) దానిని కాల్చడానికి విరామాలను అమలు చేయండి

జాగ్‌లతో స్ప్రింట్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని కొవ్వుతో పోరాడే కొలిమిగా మార్చండి. ట్రెడ్‌మిల్‌లో మీరు చేయగల 8 ఇక్కడ ఉన్నాయి.

13) మీ ఉదయం బాగెల్ స్థానంలో

వోట్మీల్ మరియు ప్రోటీన్ నిండిన గుడ్ల గిన్నె కోసం రొట్టెను ముంచండి.

14) మీ భాగస్వామితో కలిసి పని చేయండి

కలిసి శిక్షణ పొందిన జంటలు వారి వ్యాయామాలకు అంటుకునే అవకాశం 34% ఎక్కువ.

15) కిచెన్ టేబుల్ వద్ద తినండి

కత్తిరించేటప్పుడు మంచం మీద పార్క్ చేయవద్దు.

16) ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

డీహైడ్రేట్ కావడం వల్ల మీ శరీరాన్ని మోసం చేయవచ్చు ఆకలితో అనిపిస్తుంది .

17) మీ ప్రోటీన్‌ను పోచ్ చేయండి (వేయించవద్దు)

గుడ్లు , పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు ఈ విధంగా తయారుచేస్తే ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

18) కొలను కొట్టండి

మీరు దిగువన సురక్షితంగా తాకగలిగితే, ల్యాప్లను ఈత కొట్టండి లేదా నీటిలో పరుగెత్తండి.

19) ఫోటో ముందు రియల్ తీసుకోండి

మీరు ఎలా ఉన్నారో మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవటానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.

20) కాఫీ కోసం స్కిమ్ మిల్క్‌కు మారండి

క్రీమ్ మరియు చక్కెరను ముంచి 105 కేలరీలు ఆదా చేయండి. వీటిని ప్రయత్నించండి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన అనుబంధాలు , చాలా.

21) పని చేయడానికి బైక్

గంటకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి పెడలింగ్ పొందండి.

22) హ్యాండిల్స్‌తో ఎలిప్టికల్స్ ఎంచుకోండి

మీరు మీ చేతుల్లో కండరాలను నియమించుకుంటారు మరియు మొత్తంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

23) గొప్ప అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి

మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో ఫాస్ట్‌ఫుడ్ క్యాలరీ కౌంటర్ లేదా డిజిటల్ వర్కౌట్ లాగ్‌ను జోడించండి.

24) పాంకో ముక్కలతో క్రస్ట్ ప్రోటీన్లు

గుడ్లు మరియు పిండితో చేసిన అధిక కేలరీల రొట్టెలు అవసరం లేకుండా అవి పంది మాంసం చాప్స్ మరియు స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్‌లకు అంటుకుంటాయి.

25) ఎక్కువ అవోకాడోస్ తినండి

వారు రకమైన లోడ్‌తో ఉన్నారు మీకు అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి.

26) భాగం నియంత్రణ బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా

పిండి పదార్ధాల సేవలు బేస్ బాల్ కంటే పెద్దవి కాకూడదు.

27) మెనుల్లో ఈ ముఖ్య పదాల కోసం చూడండి

కాల్చిన, కాల్చిన, సాటిడ్, ఆవిరి, ఓవెన్-వేయించిన, కాల్చిన, మరీనారా, మరియు ప్రిమావెరా అన్నీ మంచి ఎంపికలు.

28) టీ తాగండి

ఇది కొవ్వును కాల్చే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడింది.

29) మీ శరీరాన్ని keep హించుకోండి

ప్రతి నాలుగు నుండి ఆరు వారాలకు క్రొత్త ప్రోగ్రామ్ కోసం మీ పాత ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చుకోండి.

30) మీ ప్రోటీన్ల పరిమాణాన్ని పెంచుకోండి

3 నుండి 5-oun న్స్ వడ్డించడం స్మార్ట్‌ఫోన్ వలె పెద్దదిగా ఉండాలి.

31) ట్రెడ్‌మిల్ డిస్ప్లే కన్సోల్‌పై టవల్ విసరండి

మిమ్మల్ని మీరు గట్టిగా నెట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి.

32) స్క్వాట్ హెవీ

సరైన రూపంతో మీరు ఎక్కువ కండరాలను నియమించుకోవచ్చు, మీకు బలంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు .

33) రైలు అబ్స్ హెవీ

రెగ్యులర్ సిటప్‌లకు బదులుగా, మీరు పట్టుకోగలిగిన భారీ బరువులతో కొన్ని సెట్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

34) తక్కువ చక్కెర తినండి

రోజుకు 72 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

35) స్మార్ట్ వే స్నాక్ చేయండి

మొక్కజొన్న చిప్స్‌కు బదులుగా గాలి-పాప్డ్ పాప్‌కార్న్ యొక్క చిన్న బ్యాగ్ మీకు 60 కేలరీలను ఆదా చేస్తుంది. ఇక్కడ ఒక నెల విలువైన ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల ఆలోచనలు ఉన్నాయి .

36) గో రాక్ క్లైంబింగ్

మీరు ఇండోర్ రాక్ గోడను తాకినప్పటికీ, మీరు గంటకు 700 కేలరీల కంటే ఎక్కువ టార్చ్ చేస్తారు.

37) మీ రాక్-బాటమ్ క్షణం కనుగొనండి

మీరు ఒక మార్పు చేయవలసి ఉందని మీకు తెలిసినప్పుడు మీ జీవితంలో పాయింట్ నుండి గీయండి.

38) కుక్కను పొందండి

ఫిడోను రోజుకు 20 నిమిషాలు నడవడానికి మీరు సంవత్సరానికి 14 పౌండ్ల చొప్పున సహాయపడతారు. ఈ జాతులు అత్యంత చురుకైనవి.

39) బీన్స్ తినండి

ఇది అధిక ఫైబర్ , ప్రోటీన్ నిండిన ప్రధానమైనవి మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. వంటకాల కోసం వాటిని పూరీ చేయండి లేదా నూనె మరియు వెనిగర్ తో టాసు చేసి సైడ్ డిష్ గా వడ్డించండి.

40) కార్డియో మరియు బరువులు కలపండి

సెట్ల మధ్య తాడును దూకడం ప్రయత్నించండి, లేదా కొన్ని వ్యాయామాలను సర్క్యూట్లలో కలపండి.

41) మంచం దిగండి

మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోల వాణిజ్య విరామ సమయంలో పుషప్‌లు, సిటప్‌లు లేదా జంపింగ్ జాక్‌ల శీఘ్ర సెట్‌లు చేయండి.

42) మీ వంటగదిని శుభ్రం చేయండి

ఇంట్లో టెంప్టేషన్‌ను తొలగించండి మరియు మీరు మీ ప్లాన్‌కు అంటుకునే అవకాశం ఉంది.

43) మోసపూరిత భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి

మీరు వారమంతా కఠినంగా ఉంటే, ఒక బరువు తగ్గడానికి ఒక పిగ్-అవుట్ మీ శరీరానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి సరైన మార్గం ఇక్కడ ఉంది .

44) చికెన్ వేళ్లను ఆర్డర్ చేయండి

వారు రెక్కల కన్నా ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు, సోడియం మరియు కేలరీలను పొందారు.

45) తాడును కేవలం 10 నిమిషాలు దూకుతారు

మీరు 15 నిమిషాలు జాగ్ చేసినప్పుడు మీరు అదే సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

46) ఫేవ్ ఫుడ్స్ మీద కోల్డ్ టర్కీని వదిలివేయవద్దు

మీరు బండి నుండి పడిపోవడానికి మరింత సముచితంగా ఉంటారు.

47) ఇండెక్స్ కార్డులపై స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను గుర్తించండి

వారు కలుసుకున్న తర్వాత, వాటిని కుప్పలో చేర్చండి. విజయాల స్టాక్ కలిగి ఉండటం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

48) రుచి చూసేటప్పుడు ఒక టీస్పూన్ వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించండి

మీరు ఏదైనా రుచి చూసిన ప్రతిసారీ, మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు.

49) ఫైబర్ మీద లోడ్ చేయండి

కాయధాన్యాలు, బీన్స్, ఎడామామ్ మరియు బేరి అన్నీ గొప్ప వనరులు.

50) డార్క్ చాక్లెట్ కోసం ఎంపిక చేసుకోండి

ఇందులో తక్కువ చక్కెర మరియు మరిన్ని ఉంటాయి శక్తిని పెంచే మిల్క్ చాక్లెట్ కంటే యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

51) మీ శిక్షణను చర్యరద్దు చేయవద్దు

వేరుశెనగ వెన్నతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కను తినడం వలన మీరు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత బయటకు వెళ్ళకుండా ఉండగలరు.

52) బర్పీలు చేయండి

అవి మీ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండరాలకు పని చేసే సమ్మేళనం వ్యాయామం.

53) భౌతికంగా పొందండి

మా విజయ కథలు డజన్ల కొద్దీ సాధారణ వైద్యుల సందర్శనలో వారి ఆరోగ్యం గురించి అప్రమత్తమైంది.

54) ఎలివేటర్‌ను దాటవేయి

మీరు ఎక్కే ప్రతి 10 నిమిషాలకు మెట్లు తీసుకొని 100 కాల్స్ కాల్చండి.

55) ప్రతి ఉదయం పుషప్స్ చేయండి

ఇది మీ రోజును ప్రారంభిస్తుంది మరియు ఇది కొన్ని అదనపు శరీర శిక్షణలో పొందుతుంది.

56) మీ సలాడ్‌ను కొవ్వుతో తడిపివేయవద్దు

గడ్డిబీడు వంటి క్రీమియర్ డ్రెస్సింగ్ కంటే బాల్సమిక్ వెనిగర్ మీకు 300 కేలరీలను ఆదా చేస్తుంది.

57) ఫ్రైస్ పట్టుకోండి

మీ బర్గర్ నుండి ఫ్రైస్ మరియు జున్ను మీద ప్రయాణించడం 300 కాల్స్ ఆదా చేస్తుంది.

58) మీరు తినే ప్రతిదాన్ని రాయండి

రోజుకు 250 కేలరీలు కత్తిరించండి మరియు మీరు నెలకు రెండు పౌండ్ల వరకు వేయవచ్చు.

59) రెసిస్టెన్స్ స్ప్రింట్లను అమలు చేయండి

స్ప్రింట్లను కష్టతరం చేయడానికి మరియు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సాగే వ్యాయామ బ్యాండ్‌పై పట్టీ వేయండి.

60) అల్పాహారం దాటవద్దు

అధిక పోషక అల్పాహారం మీ శరీరాన్ని మంచి కేలరీలు బర్నింగ్ ప్రారంభానికి తెస్తుంది. మేల్కొన్న గంటలోపు 400 నుండి 600 కేలరీల వరకు షూట్ చేయండి.

61) తెలివిగా తినండి

మీ ఎంట్రీలో సగం టేబుల్‌కి తీసుకురావాలని మీ సర్వర్‌ను అడగండి మరియు మిగిలిన సగం వెళ్ళడానికి ప్యాక్ చేయండి.

62) నెలకు రెండుసార్లు భోజనానికి బయలుదేరండి

వారానికి రెండుసార్లు బదులుగా, మీ తినడం బాగా నియంత్రించడానికి ఈ ద్వి-నెలవారీ ప్రణాళికను ప్రయత్నించండి.

63) వెలుపల కనిపించే ప్రదేశాలలో స్వీట్లు వేయండి

వాటిని అధిక అల్మారాల్లో లేదా మీ అలమారాల లోపల ఉంచండి.

64) పార్టీ కలిగి

ఆ అదనపు చిప్స్, కుకీలు మరియు కేక్ మీ స్థలం చుట్టూ పోగుచేయడానికి బదులుగా మిగిలిపోయిన వస్తువులను కార్యాలయానికి తీసుకురండి. మీ సహోద్యోగులకు బదులుగా వాటిని పూర్తి చేయనివ్వండి.

65) పార్టీ క్లీన్

చిప్స్‌ను అరికట్టకుండా ఉండటానికి బయలుదేరే ముందు పండ్ల మీద చిరుతిండి.

66) హోప్స్ యొక్క పిక్-అప్ గేమ్‌కు స్నేహితుడిని సవాలు చేయండి

మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారో కూడా తెలుసుకోకుండా మీరు 500 కేలరీలకు పైగా బర్న్ చేస్తారు.

67) తీపి ఏదో తృష్ణ

డెజర్ట్ కోసం చాక్లెట్ ఐస్ క్రీంకు బదులుగా కొవ్వు రహిత ఫడ్జ్ బార్ తినండి మరియు 200 కేలరీలకు పైగా ఆదా చేయండి.

68) టేకౌట్ మెనుని కోల్పోండి

మీ స్వంత ఆహారాన్ని ఉడికించాలి మరియు మీరు ఏమి తింటున్నారో మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలుస్తుంది.

69) కొత్త స్నీకర్లను పొందండి

సుమారు 500 మైళ్ళ తరువాత, ఇది కొత్త జత కోసం సమయం. కొత్త బూట్లు అంటే మరింత ప్రేరణ.

70) ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ కొనండి

రోజుకు కనీసం 10,000 దశల్లోకి రావడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

71) కనీసం ఏడు గంటల విశ్రాంతి పొందండి

నిద్ర లేమి మీ జీవక్రియపై వినాశనం కలిగిస్తుంది.

72) మీ స్కిల్లెట్‌ను వెన్నకు బదులుగా వంట స్ప్రేతో కోట్ చేయండి

రెండవ పొడవైన స్ప్రిట్జ్‌లో 10 కేలరీలు మరియు ఒక గ్రాము కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది (వర్సెస్ 102 కాల్స్ మరియు 12 గ్రా).

73) పుల్‌అప్‌లు చేయండి

లాట్ పుల్-డౌన్స్ కంటే ఎక్కువ కండరాలు పనిచేస్తాయి.

74) వ్యక్తిగత-పరిమాణ భాగాలను కొనండి

మీకు ఇష్టమైన స్నాక్స్ ఎంచుకునేటప్పుడు ఈ విధానాన్ని ప్రయత్నించండి.

75) మీ సమయాన్ని తెలివిగా నిర్వహించండి

మీ ఆకలిని పెంచడానికి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఒత్తిడి ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి

[RELATED7]

76) అసాధారణంగా ఉండండి

సాండ్‌బెల్స్ మరియు ట్రక్ టైర్లు వంటి బేసి ఆకారపు పరికరాలతో పనిచేయడం వల్ల మీ శరీరం ఎక్కువ కండరాలను నియమించుకుంటుంది.

77) మీ విందుకు వేడిని జోడించండి

మండుతున్న సుగంధ ద్రవ్యాలు (మరియు వేడి మిరియాలు) మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు నెమ్మదిగా తినడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇక్కడ 10 అతి వేడి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు ఉన్నాయి .

78) స్నేహితునితో శిక్షణ ఇవ్వండి

బలమైన బడ్డీ మిమ్మల్ని మరింత కష్టపడి పని చేస్తుంది.

79) వేరుశెనగ వెన్నను బాగా చేయండి

ఒక టేబుల్ స్పూన్ పిబి 100 కేలరీలు ప్యాక్ చేస్తుంది. మృదువైన వరకు ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో వండిన క్యారెట్లు లేదా చిలగడదుంపతో సమాన భాగాలు పిబిని కలపడం ద్వారా తిరిగి కత్తిరించండి. అవసరమైనంత వరకు శీతలీకరించండి.

80) a వంటి రైలు యుద్ధ

మిశ్రమ మార్షల్ ఆర్టిస్టుల క్రాస్ ట్రైనింగ్ ఎవరికీ రెండవది కాదు. ప్లైయోమెట్రిక్స్లో జోడించి, కొన్ని సూపర్‌సెట్‌లను కలిపి, మీ విశ్రాంతి కాలాలను ప్రారంభించడానికి తక్కువగా ఉంచండి.

81) ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

ఈ ఆహారాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం.

82) మీ మాక్ జున్ను నుండి 200 కేలరీలను కత్తిరించండి

మీ రెసిపీలో అర కప్పు తురిమిన చెడ్డార్ జున్ను కోసం సగం కప్పు ప్యూరీడ్ కాలీఫ్లవర్ మరియు బటర్నట్ స్క్వాష్లను మార్చుకోండి.

83) మీ పిల్లలను పార్కుకు తీసుకెళ్లండి

మీరు మీ అన్ని పుల్‌అప్‌లను చేయవచ్చు మరియు ఆట స్థలంలో మీరు కనుగొనే పరికరాలతో పని చేయవచ్చు.

84) నెమ్మదిగా నమలండి

తీవ్రంగా. ఇది చాలా తక్కువ తినడానికి మీకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

85) మీ సంఖ్యలను తెలుసుకోండి

మీ కేలరీల నుండి మీ బరువు వరకు మీ శరీర కొవ్వు శాతం వరకు ప్రతిదీ పర్యవేక్షించండి.

86) నడపడం ప్రారంభించండి

స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీకు వీలైనంత వరకు పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మరుసటి రోజు, ప్రయత్నించండి మరియు ఒక నిమిషం ఎక్కువసేపు వెళ్ళండి. కొన్ని వారాల్లో, మీరు మొదట ప్రారంభించిన దానికంటే ఎంత దూరం వెళ్ళవచ్చో మీరు గమనించవచ్చు.

87) ఇంటి పనులను చేయండి

పచ్చికను కత్తిరించేటప్పుడు (గంటకు 346 కేలరీలు), ఆకులు కొట్టడం (230) లేదా మీ కారును కడగడం (269).

88) ట్రెడ్‌మిల్ కోసం వరుసలో వేచి ఉండకండి

వేడెక్కడానికి కొన్ని సెట్ల బాక్స్ జంప్‌లు లేదా పర్వతారోహకులు చేయండి.

89) ఉష్ట్రపక్షిని ప్రయత్నించండి

ఇది మీ కిరాణా వద్ద మీరు కనుగొనగలిగే చాలా గొడ్డు మాంసం కంటే సన్నగా ఉంటుంది.

90) బియ్యం ఒక వైపు మార్పిడి

బ్రోకలీ వంటి తక్కువ-కాల్ వెజ్జీని ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతి సేవకు 250 కేలరీలు ఆదా చేస్తారు.

91) ట్రైనింగ్ సమయంలో విశ్రాంతి కాలాలను సగానికి తగ్గించండి

మీ కండరాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ మరింత కష్టపడాలి, ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

92) తినేటప్పుడు టేబుల్‌పై సాస్‌లు అడగండి

మీరు తక్కువ తింటారు - మరియు టన్నుల కేలరీలను ఆదా చేస్తారు.

93) సున్నా కేలరీల ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి

ఒక ఉత్పత్తికి ఐదు కేలరీల కన్నా తక్కువ ఉంటే, దానిని సున్నా కేలరీలు అని లేబుల్ చేయవచ్చు.

94) మంచం ముందు షర్ట్‌లెస్ లేకుండా పళ్ళు తోముకోవాలి

మీరు అద్దంలో మీ పురోగతిని చూస్తారు మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం పని చేయడానికి మనస్తత్వం పొందుతారు.

[RELATED8]

95) ప్రతి ఉదయం కొన్ని సాధారణ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

30 నిమిషాల శిక్షణ పొందడం; మీ మధ్యాహ్నం జంక్-ఫుడ్ అమితంగా దాటవేయడం. రేపు ఇంకా పెద్ద విజయాల కోసం వారిని కలవండి మరియు వాటిని నిర్మించండి.

96) తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ మీద లోడ్ చేయండి

ఇది కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం మరియు కప్పుకు కేవలం 163 కేలరీలను ప్యాక్ చేస్తుంది.

97) టీవీ చూస్తున్నప్పుడు క్రాస్వర్డ్ పూర్తి చేయండి

మీ వేళ్లు బిజీగా ఉంటే మీరు తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

98) పట్టుకోకండి

ఫ్రేమ్‌ను పట్టుకునే కార్డియో మెషీన్లలోని కుర్రాళ్ళు సాధారణంగా ఆకారంలో లేరు. అది ప్రమాదం కాదు.

99) సాగే బ్యాండ్లతో రైలు

మీరు వ్యాయామశాలలో చేరలేని రోజుల్లో అవి గొప్ప శిక్షణా సాధనాలు.

100) బాధ్యతాయుతంగా త్రాగాలి

మిశ్రమ పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి. తేలికపాటి బీర్ లేదా గ్లాసు వైన్‌తో అంటుకోండి. లేదా డైట్ సోడా లేదా టానిక్ వంటి తక్కువ కాల్ మిక్సర్‌తో తయారు చేసిన ఏదైనా. ఇవి మీరు బార్ వద్ద ఆర్డర్ చేయగల ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు .

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!