ప్రతి లిఫ్టర్, రన్నర్ మరియు అథ్లెట్‌కు 10 కారణాలు ఒమేగా -3 లు అవసరం



ప్రతి లిఫ్టర్, రన్నర్ మరియు అథ్లెట్‌కు 10 కారణాలు ఒమేగా -3 లు అవసరం

ఒమేగా 3 ల మాత్రను పాపింగ్ చేయడాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా భావిస్తే, అది మీ హృదయానికి కావచ్చు. అన్నింటికంటే, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మంచి-కొవ్వు ఆమ్లాలు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించగలవని, మీ ధమనులను స్పష్టంగా ఉంచగలవని మరియు సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందనలను నివారించగలవని చెప్పారు.

ఆరోగ్యకరమైన హృదయం లేకుండా ఏ అథ్లెట్ కొత్త పిఆర్‌ను కొట్టకపోగా, ఒమేగా 3 ల యొక్క జిమ్‌లో, ఆన్-ది-ఫీల్డ్ ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ. ఒమేగా 3 లు మీ వ్యాయామ పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడమే కాదు, మీ లాభాలను పెంచుతాయి మరియు కొత్త అథ్లెటిక్‌ను కొట్టడంలో మీకు సహాయపడతాయి లక్ష్యాలు , కానీ హృదయ, మెదడు, ఉమ్మడి, కంటి మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరం.

విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరం ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను సొంతంగా తయారు చేయదు. ఇది వారికి మీ ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు చాలా చేపలు, అవకాడొలు మరియు గింజలను తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, మీరు మీ లక్ష్యాలకు తగ్గవచ్చు.

ఒమేగా 3 లు మూడు రకాలుగా వస్తాయి: ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (ఇపిఎ), డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (డిహెచ్‌ఎ) మరియు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ఎఎల్‌ఎ). పొడవైన గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు, EPA మరియు DHA, చేపలు, చేప నూనె మందులు మరియు ఆల్గే సారంలలో కనిపిస్తాయి. షార్ట్-చైన్ రూపం, ALA, గింజలు, అవిసె గింజ, చియా విత్తనాలు, అవోకాడో మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మొక్కల వనరులలో కనిపిస్తుంది.

మీ శరీరం పొడవైన గొలుసు ఒమేగా 3 లను మాత్రమే ఉపయోగించగలదు. కాబట్టి, ఇతర రూపాలను ఉపయోగించుకోవటానికి, ఇది ALA ని EPA గా మరియు తరువాత DHA గా మారుస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రక్రియ ఏదైనా కానీ సమర్థవంతమైనది. పురుషులలో, ALA వినియోగించిన వారిలో కేవలం 5 శాతం మాత్రమే EPA గా మరియు EPA లో 1 శాతం కంటే తక్కువ DHA గా మారుతుందని అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ & డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి మరియు యజమాని జిమ్ వైట్ చెప్పారు జిమ్ వైట్ ఫిట్నెస్ & న్యూట్రిషన్ స్టూడియోస్ . కాబట్టి ఈ ప్రక్రియ యొక్క ఏకైక ఉపయోగం మీ శరీరంలో EPA మరియు DHA ని పెంచడానికి అనువైన మార్గం కాదు, అని ఆయన చెప్పారు. తగినంత EPA మరియు DHA పొందడానికి-చాలా మంది నిపుణులు రోజుకు 500 నుండి 1,000 మి.గ్రా సిఫార్సు చేస్తారు-మీరు ప్రతి వారం సాల్మన్, ట్యూనా లేదా మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలను కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ తినవలసి ఉంటుంది. మీ ALA అవసరాలను తీర్చడానికి అవసరమైన గింజలు, విత్తనాలు మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. చాలా మంది అబ్బాయిలు, అక్కడ ఆరోగ్యవంతులు కూడా ఉండరు.

మీ డైట్‌లో రంధ్రాలు ఉన్నాయా? >>>

అక్కడే ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్‌లు వస్తాయి. EPA మరియు DHA తో నిల్వ చేయబడిన ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్‌లు మీ అథ్లెటిక్ పనితీరును ఎలా పెంచుతాయో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

1. వారు మీ వ్యాయామ పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తారు

కఠినమైన శిక్షణా సెషన్ల తరువాత, మీ కండరాలు మైక్రోస్కోపిక్ కన్నీళ్లతో చిక్కుకుంటాయి; కన్నీళ్లు, నయం అయినప్పుడు, మిమ్మల్ని బలంగా, పెద్దదిగా మరియు వేగంగా చేస్తాయి. రికవరీ ప్రక్రియ జరిగేలా చేయడానికి ఒమేగా 3 లు శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు అని కరీ ఇకెమోటో, ఆర్.డి., రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ చెప్పారు హెల్త్‌కేర్ భాగస్వాములు కాలిఫోర్నియాలో.

కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి 4 చిట్కాలు >>>

2. వారు మిమ్మల్ని బలంగా చేస్తారు

ఆ 20-అంగుళాల స్కోర్ చేయడానికి మీరు ఇంకా కొంత ఇనుమును పంప్ చేయాలి కండరపుష్టి మీరు పోటీ పడుతున్నారు, కానీ ఒమేగా 3 లు పనులకు సహాయపడతాయి. కండరాల విచ్ఛిన్నం తగ్గడంతో పాటు, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతాయి-ఈ ప్రక్రియలో మీ కండరాలు మీరు తినే ప్రోటీన్‌ను మీ కండరపుష్టిలోని ప్రోటీన్‌గా మారుస్తాయి, ఇకెమోటో చెప్పారు. ఉదాహరణకు, 2011 లో అధ్యయనం ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు మరియు మహిళలు, వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు ఒమేగా 3 లు ఇన్సులిన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలకు కండరాల నిర్మాణ ప్రతిస్పందనను పెంచాయని కనుగొన్నారు, ఈ రెండూ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరంలో విడుదలవుతాయి.

3. వారు DOMS ని గత విషయంగా మారుస్తారు

ఒమేగా 3 ఎస్ యొక్క మంట-పోరాట మార్గాల యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, DOMS ని నిక్స్ చేయగల సామర్థ్యం (ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పి.) మీకు తెలుసా, మీరు స్క్వాట్ ర్యాక్ కొట్టిన తర్వాత రెండు రోజులు నిద్రావస్థకు గురిచేసే నొప్పి. ఒకదానిలో క్లినికల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అధ్యయనం, ఒమేగా 3 భర్తీ పురుషుల గ్రహించిన నొప్పి స్థాయిలను మరియు వారి చలన పరిధి 48 గంటల పోస్ట్ వ్యాయామాన్ని గణనీయంగా తగ్గించింది.

నిజంగా పనిచేసే గొంతు కండరాలకు 5 నివారణలు >>>

4. అవి మీ ప్రతిచర్య సమయాన్ని పెంచుతాయి

మానవ మెదడు దాదాపు 60 శాతం కొవ్వు కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ముడతలుగల కొవ్వు కుప్ప దాని పనిని చేయడంలో సహాయపడతాయి. కొవ్వు ఆమ్లాలు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు దృశ్య ప్రాసెసింగ్ మరియు సిగ్నలింగ్ రెండింటిలోనూ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి పరిశోధన తైవాన్ నుండి. ఇంతలో, అవి నరాల చివరలు, న్యూరాన్లు మరియు కండరము అమెరికన్ పిస్తాపప్పుల పెంపకందారులతో రాయబారి అయిన స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్ లిసా డోర్ఫ్మాన్, M.S., R.D., C.S.S.D. ఉదాహరణకు, ఒకదానిలో జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ & మెడిసిన్ అధ్యయనం, సాకర్ ఆటగాళ్ళు కేవలం నాలుగు వారాల చేపల నూనె (చదవండి: DHA మరియు EPA) భర్తీతో వారి ప్రతిచర్య సమయాన్ని నాటకీయంగా మెరుగుపరిచారు.

5. అవి మీ మితిమీరిన గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి

వ్యాయామం రికవరీని వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, కణజాల క్షీణతను నివారించడం, మంటను తగ్గించడం, కండరాలకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచడం, కదలికల పరిధిని పెంచడం మరియు ఉమ్మడి సున్నితత్వం నుండి ఉపశమనం పొందడం ద్వారా ఒమేగా 3 లు వ్యాయామం-ముగింపు గాయాలను తప్పించుకుంటాయని డోర్ఫ్మాన్ చెప్పారు.

బరువులు ఎత్తడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండండి >>>

6. అవి మీ కండరాలను మెరుగ్గా పని చేస్తాయి

సంకేతాలను ఒక కణం నుండి మరొక ASAP కి చేరుకోవడంలో సహాయపడటం ద్వారా, మీ శరీరం యొక్క నరాల చివరలు, న్యూరాన్లు మరియు కండరాల పొరలలోని ఒమేగా 3 లు మీ శరీరం యొక్క మొత్తం నాడీ కండరాల పనితీరును నిర్దేశిస్తాయి. 2015 లో జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మగ అథ్లెట్ల అధ్యయనం, DHA మరియు EPA తో భర్తీ చేయడం వల్ల నాడీ కండరాల పనితీరులో ఎక్కువ పెరుగుదలకు దారితీసింది (అవి తొడ పనితీరును 20 శాతం పెంచింది!), మరియు చాలా తక్కువ కండరాలు అలసట .

7. అవి మీ పాదాలకు తేలికగా ఉంచుతాయి

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ అథ్లెటిక్ లాభాలను తగ్గించే అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఒకదానిలో జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అధ్యయనం, పరిశోధకులు రోజువారీ ఒమేగా 3 ఫిష్ ఆయిల్ భర్తీ కేవలం ఆరు వారాల్లో పెద్దల కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. ఒకేగా 3 ఎస్ తగినంత స్థాయిలో ఉండటం వల్ల మీ శరీరం మెరుగ్గా ఉంటుంది కొవ్వును కాల్చండి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తి కోసం. బోనస్: దీని అర్థం మీరు అంతగా బర్న్ చేయవద్దు కండరము మీరు పేవ్‌మెంట్ కొట్టేటప్పుడు.

ఫిట్ ఫైవ్: బరువు తగ్గడం రహస్యాలు >>>

8. అవి మీ వ్యాయామాలను సులభతరం చేస్తాయి

ఒమేగా 3 ఎస్ యొక్క గుండె-ఆరోగ్య ప్రయోజనం యొక్క భాగం ఏమిటంటే అవి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తాయి మరియు ప్రతి నిమిషం మీ శరీరం మీ శరీరాన్ని కాల్చేస్తుంది, ఇకెమోటో చెప్పారు. ఆట రోజున, ఇది చాలా పెద్దది. వ్యాయామం చేసిన ప్రతి నిమిషం సమయంలో, మీ శరీరానికి మీ పోటీదారు కంటే తక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. మారథాన్‌ను నడపడానికి, లక్ష్యాన్ని వదలివేయడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి తక్కువ శక్తి అవసరమని ఆమె చెప్పింది.

9. అవి మీ ఎముకలను స్నాపింగ్ చేయకుండా ఉంచుతాయి

మీరు సంప్రదింపు క్రీడల్లో ఉంటే ఫుట్‌బాల్ , సాకర్, లేదా రగ్బీ, విరిగిన ఎముకలు నిజమైన ఆందోళన. అదృష్టవశాత్తూ, పరిశోధన ప్రచురించబడింది ప్రస్తుత ఫార్మాస్యూటికల్ డిజైన్ పెళుసైన ఎముకలను నివారించడానికి ఒమేగా 3 లు పనిచేస్తాయని సూచిస్తుంది. కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ శరీర కాల్షియం శోషణ స్థాయిని పెంచుతాయని మరియు ఎముకల పెరుగుదలకు మధ్యవర్తిత్వం వహించవచ్చని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.

క్రీడలు ఆడటం ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది >>>

10. వారు వ్యాయామం-ప్రేరిత ఆస్తమాతో పోరాడుతారు

మంటను తగ్గించడం ద్వారా, ఒమేగా 3 లు ఉబ్బసం బాధితుల జీవితంలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయని డోర్ఫ్మాన్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, 2013 లో రెస్పిరేటరీ మెడిసిన్ అధ్యయనం, ఒమేగా 3 భర్తీ lung పిరితిత్తుల పనితీరు బాగా మెరుగుపడింది మరియు వ్యాయామం-ప్రేరిత బ్రోంకోకాన్స్ట్రిక్షన్ (అకా వ్యాయామం -ఉత్పత్తి ఉబ్బసం.)

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!