పురుషుల కోసం 10 ఉత్తమ ఆహారాలు (మరియు వారు సాధారణంగా ఏమి కలిగి ఉన్నారు)



పురుషుల కోసం 10 ఉత్తమ ఆహారాలు (మరియు వారు సాధారణంగా ఏమి కలిగి ఉన్నారు)

ప్రతి సంవత్సరం, యు.ఎస్. న్యూస్ అండ్ వరల్డ్ రిపోర్ట్ 35 డైట్ ప్లాన్‌లను విశ్లేషించడానికి మరియు వాటి జాబితాను రూపొందించడానికి పోషకాహార నిపుణుల బృందాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది ఉత్తమ ఆహారం . వారు ప్రతి ఆహారం యొక్క భద్రత మరియు పోషణను అంచనా వేస్తారు, ఇది ఎంత సులభం లేదా కఠినమైనది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందా, వివిధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుందా, ఇతర ప్రమాణాలతో పాటు. ఇప్పుడే విడుదలైన 2015 జాబితాలో అగ్ర గౌరవాలు నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ చేత అభివృద్ధి చేయబడిన DASH డైట్ కు వెళ్తాయి.

10 అగ్రశ్రేణి ఆహారాలు (క్రింద జాబితా చేయబడినవి) వారు నొక్కిచెప్పే ఖచ్చితమైన ఆహారాలు మరియు లక్ష్యాలలో కొద్దిగా తేడా ఉన్నప్పటికీ, అవన్నీ మేము గతంలో విస్తృతంగా నివేదించిన ముఖ్య సిద్ధాంతాలను పంచుకుంటాయని మేము గమనించాము. ఇక్కడ, ఉత్తమ ఆహార జాబితా ఆధారంగా, సమర్థవంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వచించే 10 నియమాలు.

1. అవి ప్రాక్టికల్
కొన్ని ఆహారాలకు ఇతరులకన్నా కొంచెం ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన పని అవసరం అయినప్పటికీ, మీరు తినే ప్రతిదానికీ ఖచ్చితమైన లేబుల్ పఠనం లేదా పోషక పాయింట్లను సమం చేయడం వంటివి, వాటికి డిగ్రీ అవసరం లేదు. ఏదైనా మంచి ఆహారం కోసం, మీరు టేకౌట్ పట్టుకోడానికి బదులుగా భోజనం సిద్ధం చేయడానికి సమయం కేటాయించాలి. మీ బండిలో ఏదైనా విసిరేముందు ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలపై పోషక సమాచారాన్ని మీరు గట్టిగా చూడటం ప్రారంభించాల్సి ఉండగా, ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు మరియు సన్నని సేంద్రీయ మాంసాలను కొనడం చాలా సులభం - మరియు, అవును, ఆచరణాత్మక - నియమం ఏదైనా మంచి ఆహారం. టెక్సాస్‌లోని ఆస్టిన్‌లోని స్టేట్ కాపిటల్‌లో జూన్ 5, 2014 న ఎక్స్ గేమ్స్ ఆస్టిన్‌లో స్కేట్బోర్డ్ వెర్ట్ పోటీకి ముందు ప్రదర్శన సందర్భంగా టోనీ హాక్ స్కేట్స్. (జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా సుజాన్ కార్డిరో / కార్బిస్ ​​ఫోటో)

సంబంధించినది: నిపుణులు ఇప్పుడు మీరు ఎక్కువ కొవ్వు తినాలని ఎందుకు అనుకుంటున్నారు

వ్యాసం చదవండి

2. బరువు తగ్గడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి
ఈ ఆహారంలో చాలావరకు ప్రధాన లక్ష్యం ఆరోగ్యకరమైన రేటుతో బరువు తగ్గడానికి మరియు పౌండ్లను దూరంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడటం. ఇతర ప్రాధమిక లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్నవారితో కూడా - రక్తపోటును తగ్గించడానికి రూపొందించబడిన అగ్రశ్రేణి DASH డైట్ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న TLC డైట్ - బరువు తగ్గడం చాలా ఎక్కువ ఫలితం. ఎందుకంటే మీరు కేలరీలను తీవ్రంగా తగ్గించడం లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులు వంటి మొత్తం నిర్దిష్ట ఆహార సమూహాలను తొలగించడం కంటే, ఈ ఆహారాలు పోషకమైన మొత్తం ఆహారాన్ని తినడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం అదుపులో ఉంచుతాయి (సాధారణంగా పురుషులకు 2,000 నుండి 2,500 కేలరీలు).

3. వారు సాధారణ, కామన్ సెన్స్ నియమాలను అనుసరిస్తారు
ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం వలన మీరు నిజంగా పోషకాహారం గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు మీరు తినే దాని గురించి విమర్శనాత్మకంగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉంది, అవి మీకు సరైన సాధనాలతో సన్నద్ధమవుతాయి. మీరు నిర్మాణాత్మక ఆహారం నుండి కొంచెం కదిలినప్పటికీ, లేదా సెలవు దినాల్లో లేదా సెలవులో ఉన్నప్పుడు అపరాధ రహితంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించినా, మీ ఆహారాన్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది.

4. అవి ప్రభుత్వ మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయి
పెద్దగా, ఈ ఆహారాలు అన్నీ అనుగుణంగా ఉంటాయి యుఎస్‌డిఎ ఆహార మార్గదర్శకాలు కొవ్వు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఉప్పు మరియు ఫైబర్ మరియు కాల్షియం వంటి కీలక పోషకాలను రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం. యు.ఎస్. న్యూస్ యొక్క టాప్ 10 డైట్స్ చాలా బాగా సరిపోతాయి మైప్లేట్ ఎంచుకోండి అవి బాగా సమతుల్యతతో ఉన్నాయని మరియు అవసరమైన పోషకాలను మీకు తీసివేయవని అర్థం. ఇది 32 వ ర్యాంక్ అట్కిన్స్ వంటి చాలా ఆహ్లాదకరమైన ఆహారం నుండి చాలా దూరంగా ఉంది, ఇది పిండి పదార్థాలను సిఫారసు చేసిన మొత్తానికి దిగువకు తగ్గిస్తుంది మరియు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వు తినడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

5. వారు చక్కెరను కటౌట్ చేస్తారు
అన్ని మంచి ఆహారాలు మిఠాయిల నుండి సంభారాల వరకు కాక్టెయిల్స్ వరకు కనిపించే చక్కెరలను విస్మరించాలి. జోడించిన చక్కెరలు అధిక కేలరీలు, సున్నా పోషక విలువలు కలిగివుంటాయి మరియు చాలా మంది అమెరికన్లు లావుగా ఉండటానికి ప్రథమ కారణం అని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. బదులుగా, మంచి ఆహారాలు తాజా పండ్లను నెట్టివేస్తాయి, ఇవి మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరచడానికి సహజమైన, హానికరం కాని చక్కెరలను అందిస్తాయి, కీ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క నిల్వలతో పాటు మిమ్మల్ని నింపడానికి మరియు ఇతర వాటి నుండి బయటపడకుండా ఉండటానికి, తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు.

6. వారు కూరగాయలను ఛాంపియన్ చేస్తారు
అన్ని మంచి ఆహారాలు చాలా కూరగాయలు తినడానికి అధిక ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. పెద్దగా, కూరగాయలు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉండటానికి పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను అందిస్తాయి.

7. వారు తృణధాన్యాలు ప్రోత్సహించాలి (వారు ధాన్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తే)
ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అవసరమైన భాగమా అనే దానిపై ప్రస్తుతం తీవ్ర చర్చ జరుగుతోంది. కొంతమంది వైద్యులు మరియు డైటీషియన్లు మాకు నిజంగా అవసరం లేదు మరియు వారు విషపూరితం కావచ్చు. ఈ జాబితాలో 34 వ స్థానంలో ఉన్న సూపర్-పాపులర్ పాలియో డైట్ యొక్క ప్రధాన సిద్ధాంతాలలో ఒకటి, ధాన్యాన్ని పూర్తిగా నివారించడం. ఏదేమైనా, అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారంలో సాధారణంగా గుర్తించదగిన విషయం ఏమిటంటే అవి ఫైబర్, బి విటమిన్లు, ఇనుము మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క ముఖ్యమైన వనరులుగా తృణధాన్యాలు స్వీకరిస్తాయి. ఈ భోజన పథకాల ప్రకారం, తగినంత తృణధాన్యాలు పొందడం మరియు తెల్ల రొట్టె మరియు పాస్తా వంటి అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు తీసుకోవడం తగ్గించడం ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు మెదడుకు మరియు స్వెల్ట్ ఫిజిక్‌కు కూడా కీలకం.

8. వారికి సోడియం పరిమితులు ఉన్నాయి
DASH వంటి ఈ ఆహారాలలో కొన్ని, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడాన్ని స్పష్టంగా ఒత్తిడి చేస్తాయి, ఇవి అధికంగా తీసుకుంటే రక్తపోటు మరియు హృదయనాళ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఇతరులు ప్రత్యేకంగా ఉప్పును సింగిల్ చేయరు. ఏదేమైనా, ఉప్పుతో నిండిన ప్యాకేజీ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులపై మొత్తం ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా, ప్రతి ఆహారంలో, ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా, మీ సోడియం వినియోగాన్ని గణనీయంగా అరికట్టవచ్చు.

9. వారు వ్యాధి నుండి రక్షించడానికి నిరూపించబడాలి
ఈ ఆహారాలను మదింపు చేసేటప్పుడు, నిపుణులు మధుమేహం మరియు అమెరికన్ల నంబర్ వన్ కిల్లర్, గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నివారించడంలో వారి ప్రభావాన్ని సమర్థించే విజ్ఞాన శాస్త్రాన్ని లోతుగా తవ్వారు. ఇక్కడ ఉన్న టాప్ 10 లో ప్రతి ఒక్కరికి దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సమర్ధించడానికి కొన్ని పరిశోధనలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రోత్సాహకాలు ఆహారం యొక్క ప్రణాళికలలో ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే అన్ని పోషకాల నుండి నేరుగా వస్తాయి. బరువు తగ్గడం యొక్క అదనపు ప్రయోజనం వలె అవి కూడా పరోక్షంగా వస్తాయి, ఎందుకంటే అధిక పౌండ్లను దూరంగా ఉంచడం వల్ల మధుమేహం, హృదయ సంబంధ సమస్యలు మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

10. వారు ఎల్లప్పుడూ తగినంత వ్యాయామంతో జతచేయబడాలి
ఈ డైట్లలో ఏదీ బరువు తగ్గడానికి లేదా మెరుగైన శ్రేయస్సు కోసం మేజిక్ బుల్లెట్ అని చెప్పుకోలేదు. వారందరూ మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి పూరకంగా సాధారణ శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తారు. మొత్తం శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఓర్నిష్ డైట్ యోగా మరియు ధ్యానాన్ని కూడా సూచిస్తుంది, ఈ రెండూ మీకు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.


యు.ఎస్. న్యూస్ అండ్ వరల్డ్ రిపోర్ట్ యొక్క టాప్ 10 డైట్ జాబితా:

1. డాష్ డైట్
రెండు. టిఎల్‌సి డైట్
3. మాయో క్లినిక్ డైట్
3. మధ్యధరా ఆహారం
3. బరువు తూచే వారు
6. ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్
6. వాల్యూమెట్రిక్స్ డైట్
8. జెన్నీ క్రెయిగ్
9. అతిపెద్ద ఓటమి
10. ఓర్నిష్ డైట్

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!